un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

Non sono convinto dello squat ass to the grass se non è per lo squat frontale. Secondo il mio avviso non garantisce un buon transfer per il back squat.

io lo sto utilizzando per migliorare la partenza dal basso. probabilmente il box squat "potrebbe" essere maggiormente idoneo, ma mica posso fare sempre e solo box squat!

e poi ieri nn ero particolarmente in forma, quindi ho optato per un esercizio + leggero (perlomeno per le spalle)

[[Triplo]]

Bè mi sembra geniale!ci siamo proprio dati al powerlifting puro e semplice =d complimentoni somo!

[°°sOmOja°°]

allenamento di oggi quasi inesistente a causa di fastidio alla spalla.
mi sn concentrato principalmente sui rematori perchè non mi davano alcun fastidio e sul french press.

[°°sOmOja°°]

Dinamic Effort Squat\DEad lift
venerdi 18 novembre 2005
a Messina la temperatura è di 17°C
il vento soffia da NE ad una velocità di 9km\h
e l'umidità si aggira intorno all'83%

BoxSquat dinamico
riscaldamento
10x3 @95-85kg recuperi 40-60 secondi

box molto basso, le ultime serie erano praticamente ass to the grass
per assurdo riesco a spingere meglio dal basso che da subito sotto il parallelo.

Stacco dinamico
stile classico dischi da 10kg recuperi 40-60 secondi
10x3 @95-75kg

più esplosivo dello squat, ho tenuto anche qui 3 ripetizioni perchè con 2 non sentivo di dare il massimo, sono ancora scarso, con il tempo farò delle singole.

Leg Curl alla macchina
4x10-12 @20kg (ridicolo)
superserie con
standing Calf al multipower
4x15 @105kg

stacco sumo dischi piccoli
4x8 @75kg (ero un pò stanco, ma ho mantenuto un'esecuzione controllata)
superserie con
Addominali platz' style testa in giù
4x15

defaticamento colonna..sistemazione attrezzi (ho spostato mezza palestra)
a casa, ora vado a ballare (AIUTOOO)
4x15