Squat\dead lift work out.
15 novembre 2005


ho avuto dolori alla acromion (la punta della spalla)
arrivo in palestra svogliato e con l'idea di fare un allenamento lampo senza utilizzare le mani (per non forzare la spalla)

squat ass to the grass
55 x10
75 x8
95 x6
115 x2
95 x8
105 x3
105 x3

aiuto elena nello stacco e mi accorgo di non avvertire dolore alla spalla
faccio delle prove e poi decido di eseguire:

Stacco classico dischi piccoli.
50kg con i dischi da 5kg
1x6 @90
1x3 @110
4x3 @120kg
1x8 @90kg (defaticante)

pressa 60° gambe serrate (quadricipiti)
5 serie fino a 150kg
con 3x10 @150kg

lavoro per i femorali
standing leg curl
lavoro per i polpacci
addome.

vado a casa, mi sento bene.. l'allenamento mi dona nuova forza.

il lavoro di oggi puntava a migliorare la partenza dal basso nelle 2 alzate stacco e squat, entrambe carenti appunto nella fase iniziale di salita.. avrei dovuto eseguire un Max Effort, ma a causa della spalla ho deciso di lasciar perdere e rimandare a momenti migliori.