II parte.
Bicipiti:
Curl panca scott, bilanciere obliquo, 35 kg. totale, ero stanco. 3x12
Curl manubri alternati a martello 20 kg. 3x10
Concentrazione 3x infinito manubrio da 15 kg.
Sono stato criticato perchè andavo veloce, 4 5 secondi a rip.
Hanno detto almeno 9 secondi a rip.
L'ha detto uno che stava facendo squat con cintura, precintura , aiuto a salire dietro la schiena a 110 kg. con coscia non parallela al pavimento., mezzo squat.
Ho detto, ragazzo non ripetere la critica, non farlo, ridendo, lui lo ha fatto.
Ho detto quanto ti riposi per lo squat !!!
3 minuti.
stavo finendo i bicipiti.
Ho fatto 140 kg . di squat a freddo 8 rip. e poi superserie a bicipiti.
Non ha replicato.
ramificati, doccia banana, bianchi d'uovo.
Due ore dopo 300 gr,. di pasta. 330 gr. di tonno. due cucchiai olio e due camel per il cortisolo.