Dei dati più dettagliati? Vuoi sapere esattamente che cibi mangio?
E' ovvio che non ho un menù fisso, me lo creo di volta in volta rispettando i parametri iniziali che ho già indicato.

Cmq ecco + o - la mia alimentazione nella pratica:

colazione:

Cereali 40-45gr
Fette biscottate 7-8
Latte scremato 0,1% grassi 500 ml
Marmellata 24 g
Pistacchi o arachidi 30-35 g

spuntino:
Fette pancarè 3
Bresaola o prosciutto cotto 40-45 g
o crudo o tacchino
Mela o pera 150-170 g
Arachidi o pistacchi
o mandorle o noci

pranzo:
Pasta 110 g
Pane 70
Bresaola o prosciutto cotto
o crudo o tacchino 110-130 g
o pesce in scatola 80-114 g
o uova 3
Olio extravergine di oliva 10 g
Arachidi o pistacchi
o mandorle o noci

spuntino:
Fette pancarè 3
Bresaola o prosciutto cotto 40-45 g
o crudo o tacchino
Mela o pera 150-170 g
Arachidi o pistacchi
o mandorle o noci

cena:
Pane 90 g
Pesce 100-120
o carne 90-100
Olio extravergine di oliva 10 g
Arachidi o pistacchi
o mandorle o noci