Diario.....TRIPLO!

[°°sOmOja°°]

non credo tu abbia bisogno di allenare direttamente la cuffia dei rotatori, la stimoli gia pesantemente con panca piana e company.

invece di cambiare gli esercizi potresti migliorare l'esecuzione, tante volte per la fretta di caricare molto non si utilizza una tecnica molto ordodossa (io ne so qualcosa ). magari per un pò aumenta leggermente le reps (nn scendere sotto le 8)
se i lombari ti fanno male sospendi il lavoro con i pesi su di loro.

aggiungere delle serie lattacide (12-15 reps, o anche +) a fine allenamento con peso irrisorio favorisce il recupero.. oltre a dare una sensazione immediata di benessere (almeno a me)

[IronPaolo]

Ciao Triplo!!!

Ricorda sempre che devi essere tu a valutare i tuoi risultati e come stai: non noi che siamo lontani!!! Attento che noi stessi, in buona fede, con tutta la più buona volontà, possiamo spingerti a fare male!!!

Ora: hai migliorato i carichi in maniera impressionante, non trovi? Ricorda da quanto sei partito e in quanto poco tempo sei riuscito a fare quello che stai facendo.

Non sono IN ASSOLUTO carichi elevati, però c'è gente che mai farà 100Kg di squat in tutta la sua vita (solo perchè non ci si impegnerà...).

Stai studiando i limiti e fra un po' farai le derivate (se non l'hai già fatte). Fai un grafico, metti sull'asse x il tempo e sulle y i Kg. Calcola la derivata. E' l'incremento dei Kg nel tempo. Rimarrai stupito.

Sei nella fase in cui hai capito come funziona il giochino e... vorresti di più, sempre di più. Attento.

Giudica tu se è il caso di fare una settimana di scarico (attivo ma scarico). I dolori sono "normali" DOMS o qualcosa di più costante e continuo? Riposati, crescerai.... magari dopo una settimana di ASSOLUTO riposo provi nella settimana successiva i massimali, solo quelli. E poi riprendi.

Il prossimo ciclo sarà comunque diverso, più ipertrofico, meno di forza.

Dovresti a questo punto farti 2 riprese mentre fai gli esercizi. Per te e per noi.

Una cosa importante: se cominci ad avere paura di avere dolori, se sei svogliato quando vai in palestra perchè pensi che sentirai male, se ti cominciano in pratica a girare i coglio.ni pensando ai pesi.... è il momento di dare un po' di tregua a tutto...

Metabolizza e riscrivi.... prima di allenarti.

Ciao

[VIERI]

Saggezza e buon senso a fiumi da Somoja e Paolo. I dolori lombari come stilettate nel buio del planetario, sono un segnale d'allarme, anche visto col filtro del Forum...
Hai un tempo lunghissimo davanti se non prercorri i tempi.
Un dolore come lo descrivi potrebbe essere dovuto ad uno spostamento vertebrale anche minimo, così si esprimerebbe il chiroterapeuta amico mio.
Che sia vero o no, lo potrebbe dire solo un esperto che ti controlli. Potrebbe invece trattarsi di una "compressione" momentanea, che poi va a posto, ma anche in questo caso meglio rallentare.
Non avere fretta, sei già molto forte, lo diventerai molto di più.