si, te la dò io:Originariamente Scritto da AxelTB
minimo 5 pasti al giorno, di cui 3 completi e 2 spuntini.
colazione, pranzo e cena completi di tutti i macronutrienti (proteine nobili, carboidrati, grassi "buoni")
spuntini leggeri (anche 1-2 frutti)
-fonti proteiche nobili sono le carni (bianche,rosse, pesce) e le uova
-tra i carboidrati preferisci quelli complessi (amidi): pasta, pane, riso, cous cous, etc. piuttosto che quelli semplici (zucchero da cucina e simili)
-tra i grassi preferisci quelli vegetali (principalmente gli OLII) a crudo (olio di oliva e di semi) e quelli del pesce (un pesce particolarmente ricco di grassi buoni è il salmone, oltre ad essere un piatto prelibato)
accompagna i tuoi pasti con abbondante verdura
bevi almeno 2 litri (fino a 4 litri) di acqua al giorno
-evita i cosidetti "cibi spazzatura", cioè quelli che apportano calorie "non utili", cioè quelli poveri di micronutrienti (vitamine, sali e company)
brioscine, biscotti poco genuini, margarina (contiene grassi idrolizzati, meglio un cucchiaio d'olio).
cerca di variare il + possibile la dieta, consuma frutta di stagione, scegli il + possibile di rendere appetibile i pasti che consumi (così da non sentirti "in punizione), un giorno alla settimana mangia pure come ti pare (ovviamente evita di farti del male)
per qualunque dubbio non hai che da chiedere (nn necessariamente a me, ovvio)
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