anche delle iperestensioni ad alte ripetizioni facilitano il recupero.[/QUOTE] Non è che peggioro il problema ?Ma da fare prima delle gambe ? No sicuramente.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Ciao fratello.
anche delle iperestensioni ad alte ripetizioni facilitano il recupero.[/QUOTE] Non è che peggioro il problema ?
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
E se rinforzassi l'addome di più ?
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Lo squat è un esercizio essenziale.
Coinvolge tutto il corpo, le gambe chiedono di più e il resto cede. Nooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo oooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo oooooo
Io valgo 170 kg. con le gambe che ho.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
posso dirti come faccio io..
riscaldo la schiena con degli esercizi specifici per i lombari prima di eseguire stacco e squat.
ovviamente evito di stancare la schiena, mi limito a riscaldarla.. su di me funziona e mi sento molto + pronto di quando mi riscaldavo direttamente con l'esercizio che andavo a fare..
ti dico di +, faccio anche degli esercizi specifici (di riscaldamento) per la presa.
a fine allenamento, dopo aver strapazzato con rabbia la zona lombare la coccolo con degli esercizi di capillarizzazione\recupero, in modo da far affluire sangue e nutrienti.. e loro sono sempre molto felici di questo.. si chiama flushing e me lo ha insegnato Weider.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
i lombari sono un gruppo che recupera molto in fretta, come l'addome.
non puoi allenarli solo una volta a settimana, è troppo poco.
come minimo devi allenarli specificamente una volta ed affiancare un'altra seduta (possibilmente non consecutiva) in cui sono coinvolti sufficientemente (ad esempio nell'allenamento dei dorsali, facendo rematori, ovviamente senza supporto)
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
cosa fare adesso
considera la possibilità di far riposare la schiena per una settimana utilizzando la cintura.. e dedicati allo stretching e ad esercizi di recupero.
se leggi nella sezione powerlifting, ho fatto la traduzione di un articolo di Dave Tate, in cui, oltre al westside si presentano alcune tecniche di ristoro
(docce a contrasto, flushing, massaggi, etc)
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Voi PL. mi avete infettato, quello che conta è la contrazione muscolare, il peso è relativo.
Che mi frega di aumentare i carichi ?
mi avete rimbambito.
Poi il tracconto di Paolo della gara, mi ha distrutto totalmente come BB.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Adesso riderete, avrò usato la cintura 3 volta nella vita.
Mr Italia
In Warm-Up
MMa fai soltanto 120 kg alla pressa????io faccio senza troppi problemi con 260kg 10 ripetizioni.....Originariamente Scritto da stantio
Banned
auguroni amico e buon lavoro!!
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
La mia pressa e quasi verticale, a 120 kg. la senti tutta, prima di farla faccio leg exention tranquillo con 1 secondo di stop al vertice, dopo squat 110 -120-130-140/ 120-130-140-150 ------ 12-10-8-6
Ci sono presse di tutti i tipi.
Dove va mia moglie arriva a 280 kg. stavo male e ssenza forze, ho fatto salire un ragazzo sopra e non sentivo niente di particolare.
Allaa pressa americana poi 350 kg. li senti tutti.
Saluti
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
anche nella nuova palestra la pressa è particolarmente pesante, l'inclinazione sarà leggermente superiore ai 60° e utilizza una catena.
ieri ho fatto 7 ripetizioni con 210kg
nelle altre palestre che ho frequentato, nelle presse a 45° (una delle quali era tecnogym) caricavo 350kg per 8 ripetizioni.
da dire che sono particolarmente forte nell'ultima parte del movimento di gambe, ma questo fa capire quanto possano essere diverse le varie presse.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Alla pressa attuale, quando ho fatto sigh 1 ripetizione ( sono un BB. ) con 120 + 3 dischi da 20 totale 180 kg. il polpaccio destro stava uscendo fuori dall'osso.
Ho sputato saliva, che dopo 5 minuti scendeva ancora.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
1
ma prima di scrivere questi fiumi di parole avete pensato voi tutti che poteva solo essere stanco???
2
magari la sera prima avevi dormito poco e magari avevi fatto sesso selvaggio........conoscendoti vecchio mandrillo........
3
ma scusate dopo aver fatto le gambe ed in particolare lo squat in modo pesante non mi sembra così " anormale " che i lombari siano stanchi.........
4
anch'io non uso + la cintura ma ieri allo squat ho fatto 10 ripetizioni con 140kg
lente e controllate senza difficoltà e l'istruttore mi guardava sbalordito............questo perchè mi aiutano lombari-addominali-glutei............
ma se faccio li stacchi..... li faccio alla rumena.........mezzi stacchi...............ma li carico poco............tutto dipende da quale esercizio facciamo prima..........
RAGAZZI IL CORPO UMANO HA DELLE RISORSE NON PUOI FARE TUTTI GLI ESERCIZI A TUTTA A MENO CHE VOI SIETE MOLTE DOTATI O DOPATI O ENTRAMBI..............
Master Olympia
Ciclo di Massa
1
ma prima di scrivere questi fiumi di parole avete pensato voi tutti che poteva solo essere stanco???
2
magari la sera prima avevi dormito poco e magari avevi fatto sesso selvaggio........conoscendoti vecchio mandrillo........
3
ma scusate dopo aver fatto le gambe ed in particolare lo squat in modo pesante non mi sembra così " anormale " che i lombari siano stanchi.........
4
anch'io non uso + la cintura ma ieri allo squat ho fatto 10 ripetizioni con 140kg
lente e controllate senza difficoltà e l'istruttore mi guardava sbalordito............questo perchè mi aiutano lombari-addominali-glutei............
ma se faccio li stacchi..... li faccio alla rumena.........mezzi stacchi...............ma li carico poco............tutto dipende da quale esercizio facciamo prima..........
RAGAZZI IL CORPO UMANO HA DELLE RISORSE NON PUOI FARE TUTTI GLI ESERCIZI A TUTTA A MENO CHE VOI SIETE MOLTE DOTATI O DOPATI O ENTRAMBI..............
Permessi di Scrittura
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