x Somoja
Il box squat va fatto con serie che vanno dalle 8 alle 12 reps, sotto non è efficace e le pause sono di circa 30 secondi tra una serie e l' altra.
Quando ci si siede sul box, la pausa di rottura della catena concentrica ed eccentrica è di circa due secondi.
Quando eseguo il box, mi siedo...conto 1,2,3,4 ed esplosivamente vado su. E' più duro, ma si sa che gli allenamenti duri ripagano.