un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Corvette]

Stantio: sei un mito

[Corvette]

x Somoja
Il box squat va fatto con serie che vanno dalle 8 alle 12 reps, sotto non è efficace e le pause sono di circa 30 secondi tra una serie e l' altra.
Quando ci si siede sul box, la pausa di rottura della catena concentrica ed eccentrica è di circa due secondi.
Quando eseguo il box, mi siedo...conto 1,2,3,4 ed esplosivamente vado su. E' più duro, ma si sa che gli allenamenti duri ripagano.

[°°sOmOja°°]

ma scusami..
tu dici che bisogna stare sopra le 8reps.
paolo dice che il box squat lo si allena con le doppie.

io dico che lo squat si allena con la tecnica del C.C.M.P. (come ca.. mi pare, per chi non ricordasse l'acronimo).
gli esercizi, soprattutto i multiarticolari, non hanno un range adatto.. è il contesto dell'allenamento a dare un senso ad un numero di reps piuttosto che ad un altro.
almeno questa è la mia opinione.. se non siete daccordo spiegatemi il perchè, sono affamato di sapere

[Corvette]

ma scusami..
tu dici che bisogna stare sopra le 8reps.
paolo dice che il box squat lo si allena con le doppie.

io dico che lo squat si allena con la tecnica del C.C.M.P. (come ca.. mi pare, per chi non ricordasse l'acronimo).
gli esercizi, soprattutto i multiarticolari, non hanno un range adatto.. è il contesto dell'allenamento a dare un senso ad un numero di reps piuttosto che ad un altro.
almeno questa è la mia opinione.. se non siete daccordo spiegatemi il perchè, sono affamato di sapere

Scusami ho fatto un casino.

Nel box squat bisogna stare tra le 8 alle 12 serie con 2 reps....ehhh...la stanchezza

[°°sOmOja°°]

Scusami ho fatto un casino.

Nel box squat bisogna stare tra le 8 alle 12 serie con 2 reps....ehhh...la stanchezza

ah, ok, allora sono fondamentalmente daccordo.
ma qualche post fa ho detto che questa settimana avrei tralasciato le sessioni dinamiche vere e proprie.

cmq secondo me il box squat può essere utilizzato anche come esercizio da massa.

[IronPaolo]

Ciao Somo!!!

Il box squat alla fine è il classico esercizio con cui puoi fare tutto. Io sto optando per questa soluzione, dato che devo imparare: faccio 8-12 serie per 2 ripetizioni, recupero "veloce" senza fissazioni (che poi è fra 1 e 2 minuti). Quando facevo 45"-1' non mi concentravo sul fare bene le singole ripetizioni. Sicuramente quando sarò più bravo (forse mai, visto come lo fa Enrico) allora calerò i recuperi.

Che esercizio incasinato...

[Corvette]

Secondo me 2 minuti di recupero sono eccessivi nel box squat.

[IronPaolo]

Si, 2' è troppo.... diciamo di ripartire a 50"-1', perciò quando si stacca il bil sono pasati altri 10'-15'

[°°sOmOja°°]

finalmente si comincia!

Dinamic Effort Bench Press
14 novembre '05

Bench press dinamica X.X.X (pornografica, insomma)
10x3 @65kg (55% circa)
-recupero "breve" (45sec.\1minuto\1minuto e mezzo)

esplosive solo quelle con arco, anche se dopo la prima mi risulta particolarmente difficile mantenere il setting, il rinculo mi solleva dalla panca.
ultime 2 serie con impugnatura stretta.

..complementari con recuperi bassi.

Rematore manubrio
riscaldamento fino a 30kg
kg30 x10
kg34 x8
kg42 x8
kg42 x8
kg38 x8
kg38 x8

azz pesanti i 42kg, è la prima volta che li utilizzo, ma voglio arrivare a 50.

tra una serie e l'altra elena fà il suo record di distensioni su panca inclinata con manubri: 10.5kg a braccio posizionati da sola e sollevati per 3 volte.
sò soddisfazioni!

press spalle (alla macchina, pesante)
4 serie da 8 reps fino a 60kg
non credevo fosse così pesante, la prox volta provo con il bilancere.

curl manubri concentrato
4x10 @16kg

spinte manubri su inclinata
4x12-8 @30kg
ho trascurato troppo le alte reps e non ho molta resistenza all'acido lattico.

curl\hammer bicipiti
18-16-14kg (curl) x 12reps
20-22-26kg (hammer) x20-15-12reps
superserie con
spinte ai cavi
4x15 @30kg

va bene così, c'è ancora molto da lavorare ma nn mi perdo d'animo.
saluto i manubri e torno a casa.

[°°sOmOja°°]

Squat\dead lift work out.
15 novembre 2005

ho avuto dolori alla acromion (la punta della spalla)
arrivo in palestra svogliato e con l'idea di fare un allenamento lampo senza utilizzare le mani (per non forzare la spalla)

squat ass to the grass
55 x10
75 x8
95 x6
115 x2
95 x8
105 x3
105 x3

aiuto elena nello stacco e mi accorgo di non avvertire dolore alla spalla
faccio delle prove e poi decido di eseguire:

Stacco classico dischi piccoli.
50kg con i dischi da 5kg
1x6 @90
1x3 @110
4x3 @120kg
1x8 @90kg (defaticante)

pressa 60° gambe serrate (quadricipiti)
5 serie fino a 150kg
con 3x10 @150kg

lavoro per i femorali
standing leg curl
lavoro per i polpacci
addome.

vado a casa, mi sento bene.. l'allenamento mi dona nuova forza.

il lavoro di oggi puntava a migliorare la partenza dal basso nelle 2 alzate stacco e squat, entrambe carenti appunto nella fase iniziale di salita.. avrei dovuto eseguire un Max Effort, ma a causa della spalla ho deciso di lasciar perdere e rimandare a momenti migliori.

[Teo86]

Anche a me è capitato ,sentivo urla disumane, e sono andato a vedere.
Tre di loro, il più pesante 63,556 kg. 50 kg. con bilanciere su panca piana.
Assistenza a due di loro.
Stavo facendo la lat machine, impugnatura stetta a 80 kg.
Ho chiesto che stava succedendo. Ho detto che se era così pesante potevano provare a 45 KG.
Hanno detto che dovevano fare massa, che il peso corporeo e imuscoli non erano necessari per fare carichi eccessivi.
Quando l'hanno ripetuto la sec. volta ho detto " un attimo che parte il treno "
Ho fatto 90 kg. di lat
poi dopo 10 sec. mi sono coricato sulla panca piana.
39 rip. a 50 kg. e lo ho lasciati lì.

che animale..... bel diario somoja

[Corvette]

Non sono convinto dello squat ass to the grass se non è per lo squat frontale. Secondo il mio avviso non garantisce un buon transfer per il back squat.

[°°sOmOja°°]

Non sono convinto dello squat ass to the grass se non è per lo squat frontale. Secondo il mio avviso non garantisce un buon transfer per il back squat.

io lo sto utilizzando per migliorare la partenza dal basso. probabilmente il box squat "potrebbe" essere maggiormente idoneo, ma mica posso fare sempre e solo box squat!

e poi ieri nn ero particolarmente in forma, quindi ho optato per un esercizio + leggero (perlomeno per le spalle)

[[Triplo]]

Bè mi sembra geniale!ci siamo proprio dati al powerlifting puro e semplice =d complimentoni somo!

[°°sOmOja°°]

allenamento di oggi quasi inesistente a causa di fastidio alla spalla.
mi sn concentrato principalmente sui rematori perchè non mi davano alcun fastidio e sul french press.