Dorian Yates
Quasi Istruttore
x Somoja
Il box squat va fatto con serie che vanno dalle 8 alle 12 reps, sotto non è efficace e le pause sono di circa 30 secondi tra una serie e l' altra.
Quando ci si siede sul box, la pausa di rottura della catena concentrica ed eccentrica è di circa due secondi.
Quando eseguo il box, mi siedo...conto 1,2,3,4 ed esplosivamente vado su. E' più duro, ma si sa che gli allenamenti duri ripagano.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ma scusami..
tu dici che bisogna stare sopra le 8reps.
paolo dice che il box squat lo si allena con le doppie.
io dico che lo squat si allena con la tecnica del C.C.M.P. (come ca.. mi pare, per chi non ricordasse l'acronimo).
gli esercizi, soprattutto i multiarticolari, non hanno un range adatto.. è il contesto dell'allenamento a dare un senso ad un numero di reps piuttosto che ad un altro.
almeno questa è la mia opinione.. se non siete daccordo spiegatemi il perchè, sono affamato di sapere
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Scusami ho fatto un casino.Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
ma scusami..
tu dici che bisogna stare sopra le 8reps.
paolo dice che il box squat lo si allena con le doppie.
io dico che lo squat si allena con la tecnica del C.C.M.P. (come ca.. mi pare, per chi non ricordasse l'acronimo).
gli esercizi, soprattutto i multiarticolari, non hanno un range adatto.. è il contesto dell'allenamento a dare un senso ad un numero di reps piuttosto che ad un altro.
almeno questa è la mia opinione.. se non siete daccordo spiegatemi il perchè, sono affamato di sapere
Nel box squat bisogna stare tra le 8 alle 12 serie con 2 reps....ehhh...la stanchezza
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ah, ok, allora sono fondamentalmente daccordo.Scusami ho fatto un casino.
Nel box squat bisogna stare tra le 8 alle 12 serie con 2 reps....ehhh...la stanchezza
ma qualche post fa ho detto che questa settimana avrei tralasciato le sessioni dinamiche vere e proprie.
cmq secondo me il box squat può essere utilizzato anche come esercizio da massa.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Ciao Somo!!!
Il box squat alla fine è il classico esercizio con cui puoi fare tutto. Io sto optando per questa soluzione, dato che devo imparare: faccio 8-12 serie per 2 ripetizioni, recupero "veloce" senza fissazioni (che poi è fra 1 e 2 minuti). Quando facevo 45"-1' non mi concentravo sul fare bene le singole ripetizioni. Sicuramente quando sarò più bravo (forse mai, visto come lo fa Enrico) allora calerò i recuperi.
Che esercizio incasinato...
Permessi di Scrittura
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