1 nn credo ti serva fare un piramidale inverso di quel tipo con la french press.. è normale che i gomiti bestemmino.
2. probabilmente non esegui bene le spinte ai cavi.
non è un esercizio in cui si caricano i pesoni, ma uno in cui bisogna badare alla contrazione e lavorare con minimo 6-8 ripetizioni.
3. gli esercizi per attaccare carne sono i multiarticolari..e sono quelli in cui DEVI caricare i pesoni, gli altri servono per completare l'allenamento.
ripeto:
-close grip bench press (ossia panca piana con presa stretta, se riesci anche + stretta delle spalle, puoi utilizzare il bilancere angolato se hai fastidio ai polsi)
-floor press (ti sdrai a terra e con bilancere(se hai una gabbia per lo squat) o manubri esegui la parte finale del movimento di panca, escursione in cui la fanno da padrona i tricipiti.. questo esercizio migliorerà mostruosamente la tua panca, soprattutto se fatichi a chiudere le ripetizioni)
-flessioni con mani vicine (nn so quanto tu sia forte, per alcuni sono gia pesanti queste)
4. le estensioni dietro la testa mi hanno sempre dato problemi ad avambracci e gomiti, personalmente le evito come la peste.
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