Sostituto French press

[Tora]

...faccio 2 esercizi per i tricipiti: uno è il french Press (4 reps x 50 kg - 6reps x 40Kg - 8 reps x 30Kg) e l'altro è l'estensione dietro con 12kg in 3x12.

Quindi cercavo un esercizio complementare per poter usare cmq carichi pesanti latrimenti non cresco di un millimetro.

E con le spinte ai cavi ho già provato ma non sento una sega sui tricipiti...

[°°sOmOja°°]

1 nn credo ti serva fare un piramidale inverso di quel tipo con la french press.. è normale che i gomiti bestemmino.

2. probabilmente non esegui bene le spinte ai cavi.
non è un esercizio in cui si caricano i pesoni, ma uno in cui bisogna badare alla contrazione e lavorare con minimo 6-8 ripetizioni.

3. gli esercizi per attaccare carne sono i multiarticolari..e sono quelli in cui DEVI caricare i pesoni, gli altri servono per completare l'allenamento.
ripeto:
-close grip bench press (ossia panca piana con presa stretta, se riesci anche + stretta delle spalle, puoi utilizzare il bilancere angolato se hai fastidio ai polsi)
-floor press (ti sdrai a terra e con bilancere(se hai una gabbia per lo squat) o manubri esegui la parte finale del movimento di panca, escursione in cui la fanno da padrona i tricipiti.. questo esercizio migliorerà mostruosamente la tua panca, soprattutto se fatichi a chiudere le ripetizioni)
-flessioni con mani vicine (nn so quanto tu sia forte, per alcuni sono gia pesanti queste)

4. le estensioni dietro la testa mi hanno sempre dato problemi ad avambracci e gomiti, personalmente le evito come la peste.