Diario di stantio.

[°°sOmOja°°]

dai stantio, questi sono problemucci di scarsa importanza.
succede anche a me di sentirmi un pò troppo contratto (soprattutto in zona lombare) quando esagero con il carico sulla schiena e poi nn mi allungo a fine allenamento.. ma anche quando prendo freddo uscendo dalla palestra dopo aver fatto stacchi.

forse dovresti aumentare la frequenza e diminuire un pochino i carichi (no, nn intendo che devi giocare con i pesi della chicco, ma perlomeno fai riposare un pò la zona lombare).. in questo modo migliorerai la capacità di recupero dei lombari, anche delle iperestensioni ad alte ripetizioni facilitano il recupero.

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Io sono umile, mi confronto sempre. Perciò miglioro nonostante l'età.
Umiltà-Semplicità-Forza danno l'apertura del terzo occhio: La Conoscenza.

[ovEr]

umiltà- semplicità - forza = conoscenza?...

questa me la scrivo....

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Ho percorso tanto cammino, e sollevato tanta polvere dai miei passi, e ho visto sempre tanta strada davanti a me ... che non posso soffermarmi a pensare ...

[IO64]

Ciao vecchio stan ... Te ne esci così con queste frasi che ........... penso di poterlo dire da parte di tutto il Forum


CI MANCHIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII

[stantio]

Ciao vecchio stan ... Te ne esci così con queste frasi che ........... penso di poterlo dire da parte di tutto il Forum


CI MANCHIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII

Anche Voi mi mancate io mi sono perso in meandri oscuri -..-.- hahahahahah ma mi alleno sempre ,...,

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Al momento mi sto allenando e sto allenando anche mia moglie.
Si allena da 10 aani circa e ha raggiunto un ottimo livello x una donna.
la Filosofia di allenamento è il B.I.I. un B.I.I. ADATTATO.
Non è facile allenare una donna; devi capire i tempi di recupero, sentirli, capire quando puoi chiedere di +.
X quanto mi riguarda sono 99.5 kg al 15 % circa di grasso corporeo, devo scendere ma mi sono abbuffato di dolci a Natale e post Natale vedremo.

[stantio]

anche delle iperestensioni ad alte ripetizioni facilitano il recupero.[/QUOTE] Non è che peggioro il problema ? Ma da fare prima delle gambe ? No sicuramente.

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E se rinforzassi l'addome di più ?

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Lo squat è un esercizio essenziale.
Coinvolge tutto il corpo, le gambe chiedono di più e il resto cede. Nooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo oooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo oooooo
Io valgo 170 kg. con le gambe che ho.

[°°sOmOja°°]

posso dirti come faccio io..

riscaldo la schiena con degli esercizi specifici per i lombari prima di eseguire stacco e squat.
ovviamente evito di stancare la schiena, mi limito a riscaldarla.. su di me funziona e mi sento molto + pronto di quando mi riscaldavo direttamente con l'esercizio che andavo a fare..
ti dico di +, faccio anche degli esercizi specifici (di riscaldamento) per la presa.

a fine allenamento, dopo aver strapazzato con rabbia la zona lombare la coccolo con degli esercizi di capillarizzazione\recupero, in modo da far affluire sangue e nutrienti.. e loro sono sempre molto felici di questo.. si chiama flushing e me lo ha insegnato Weider.

[°°sOmOja°°]

i lombari sono un gruppo che recupera molto in fretta, come l'addome.
non puoi allenarli solo una volta a settimana, è troppo poco.

come minimo devi allenarli specificamente una volta ed affiancare un'altra seduta (possibilmente non consecutiva) in cui sono coinvolti sufficientemente (ad esempio nell'allenamento dei dorsali, facendo rematori, ovviamente senza supporto)

[°°sOmOja°°]

considera la possibilità di far riposare la schiena per una settimana utilizzando la cintura.. e dedicati allo stretching e ad esercizi di recupero.

se leggi nella sezione powerlifting, ho fatto la traduzione di un articolo di Dave Tate, in cui, oltre al westside si presentano alcune tecniche di ristoro
(docce a contrasto, flushing, massaggi, etc)

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Voi PL. mi avete infettato, quello che conta è la contrazione muscolare, il peso è relativo.
Che mi frega di aumentare i carichi ?
mi avete rimbambito.
Poi il tracconto di Paolo della gara, mi ha distrutto totalmente come BB.