Diario di stantio.

[Venom5]

Dottori ditemi streching come nel mio caso ?

1)toccare le punte dei piedi in piedi,questo per i lombari e i bicipiti femorali
2)toccare le punte dei piedi da seduto(si effettua anche una gamba per volta),inspirando mantieni la posizione di massima contrazione quando vai a toccare le punte dei piedi,ed espirrando cerca di andare più in giù possibile(la spiegazione è di merd.a lo so..........ma di mejo non mi è venuto).
3)per i lombari ti consiglio di appenderti ad una sbarra(quelle per le trazioni naturalmente)e ti lasci appeso finchè(finchè non perdi la presa ovviamente)non ti si rilassa tutta la zona lombare;quando ti appendi cerca di rilassarti(la schiena soprattutto)e trasferisci lo sforzo solo alla presa(se non ce la fai a trattenerti troppo a lungo usa dei ganci).
4)io ti consiglierei anche dello streching per i polpacci:ti appoggi alla colonna e cerchi di spingerla con tutta la tua forza(cercando ovviamente di piegare il più possibile il polpaccio);mantieni la massima contrazione per una 15 di secondi e poi cambi piedi per un tot di tre volte per ciascuno.

[stantio]

Grazie mille.

[°°sOmOja°°]

dai stantio, questi sono problemucci di scarsa importanza.
succede anche a me di sentirmi un pò troppo contratto (soprattutto in zona lombare) quando esagero con il carico sulla schiena e poi nn mi allungo a fine allenamento.. ma anche quando prendo freddo uscendo dalla palestra dopo aver fatto stacchi.

forse dovresti aumentare la frequenza e diminuire un pochino i carichi (no, nn intendo che devi giocare con i pesi della chicco, ma perlomeno fai riposare un pò la zona lombare).. in questo modo migliorerai la capacità di recupero dei lombari, anche delle iperestensioni ad alte ripetizioni facilitano il recupero.

[stantio]

Io sono umile, mi confronto sempre. Perciò miglioro nonostante l'età.
Umiltà-Semplicità-Forza danno l'apertura del terzo occhio: La Conoscenza.

[ovEr]

umiltà- semplicità - forza = conoscenza?...

questa me la scrivo....

[stantio]

Ho percorso tanto cammino, e sollevato tanta polvere dai miei passi, e ho visto sempre tanta strada davanti a me ... che non posso soffermarmi a pensare ...

[IO64]

Ciao vecchio stan ... Te ne esci così con queste frasi che ........... penso di poterlo dire da parte di tutto il Forum


CI MANCHIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII

[stantio]

anche delle iperestensioni ad alte ripetizioni facilitano il recupero.[/QUOTE] Non è che peggioro il problema ? Ma da fare prima delle gambe ? No sicuramente.

[stantio]

E se rinforzassi l'addome di più ?

[stantio]

Lo squat è un esercizio essenziale.
Coinvolge tutto il corpo, le gambe chiedono di più e il resto cede. Nooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo oooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo oooooo
Io valgo 170 kg. con le gambe che ho.

[°°sOmOja°°]

posso dirti come faccio io..

riscaldo la schiena con degli esercizi specifici per i lombari prima di eseguire stacco e squat.
ovviamente evito di stancare la schiena, mi limito a riscaldarla.. su di me funziona e mi sento molto + pronto di quando mi riscaldavo direttamente con l'esercizio che andavo a fare..
ti dico di +, faccio anche degli esercizi specifici (di riscaldamento) per la presa.

a fine allenamento, dopo aver strapazzato con rabbia la zona lombare la coccolo con degli esercizi di capillarizzazione\recupero, in modo da far affluire sangue e nutrienti.. e loro sono sempre molto felici di questo.. si chiama flushing e me lo ha insegnato Weider.

[°°sOmOja°°]

i lombari sono un gruppo che recupera molto in fretta, come l'addome.
non puoi allenarli solo una volta a settimana, è troppo poco.

come minimo devi allenarli specificamente una volta ed affiancare un'altra seduta (possibilmente non consecutiva) in cui sono coinvolti sufficientemente (ad esempio nell'allenamento dei dorsali, facendo rematori, ovviamente senza supporto)