un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

rapido report del work out di oggi.. allenamento piuttosto diluito, un pò perchè mi son messo a chiacchierare con PIPPO, un pò perchè ho perso tempo ad insegnare ad Elena lo stacco e il box squat. (beh, diciamo che ancora ci stiamo provando)

Dead Lift\Squat work out
11 novembre 2005

riscaldamento.. un pò eccessivo, la gabbia era impegnata da un tamarro che faceva 1\4 di squat con 95kg, dopo mezz'ora che aspettavo e mi riscaldavo con l'hack squat gli domando:
"scusami, quanto ti manca?"
"ho quasi finito, altre 4 serie"


box squat
cercando di essere un pò esplosivo (niente di entusiasmante comunque)
5x5-3 @105kg
box piuttosto basso.

pressa 60°
inkia quant'è dura, molto piccola e con catene.. infatti..

90-110-150-170-190-210kg salita.. 210-190-170-150kg e discesa!

reps intorno alle 8-7 in salita e fino a 15 in discesa.

lavoro per i polpacci
standing calf.. seduto..con manubrio

curl femorali in piedi
4x10-8 con peso irrisorio (25kg per ogni gamba)

femorali ai cavi con cavigliera (l'ho trovata ed ho voluto provarla)
2x15 @50kg

addominali a testa in giù

qualche scrollata tanto per gradire

a casuccia, c'ho nà fame da lupi.

[IronPaolo]

ho perso tempo ad insegnare ad Elena lo stacco e il box squat. (beh, diciamo che ancora ci stiamo provando)

Dead Lift\Squat work out
11 novembre 2005

riscaldamento.. un pò eccessivo, la gabbia era impegnata da un tamarro che faceva 1\4 di squat con 95kg, dopo mezz'ora che aspettavo e mi riscaldavo con l'hack squat gli domando:
"scusami, quanto ti manca?"
"ho quasi finito, altre 4 serie"

Elena che fa il box squat.......... è amore..... solo l'amore fa fare queste cose.....

La seconda situazione è tipica: si dovrebbe proibire a certa gente l'uso dell'attrezzatura. A me l'altra volta è capitato di dover aspettare alla panca perchè un tizio faceva delle serie con 45Kg e 3' di recupero. Sembrava dovesse fare il record del mondo. Vero che ci vuole rispetto..... ma.... i convinti andrebbero terminati senza pietà.

[stantio]

Anche a me è capitato ,sentivo urla disumane, e sono andato a vedere.
Tre di loro, il più pesante 63,556 kg. 50 kg. con bilanciere su panca piana.
Assistenza a due di loro.
Stavo facendo la lat machine, impugnatura stetta a 80 kg.
Ho chiesto che stava succedendo. Ho detto che se era così pesante potevano provare a 45 KG.
Hanno detto che dovevano fare massa, che il peso corporeo e imuscoli non erano necessari per fare carichi eccessivi.
Quando l'hanno ripetuto la sec. volta ho detto " un attimo che parte il treno "
Ho fatto 90 kg. di lat
poi dopo 10 sec. mi sono coricato sulla panca piana.
39 rip. a 50 kg. e lo ho lasciati lì.

[Teo86]

Anche a me è capitato ,sentivo urla disumane, e sono andato a vedere.
Tre di loro, il più pesante 63,556 kg. 50 kg. con bilanciere su panca piana.
Assistenza a due di loro.
Stavo facendo la lat machine, impugnatura stetta a 80 kg.
Ho chiesto che stava succedendo. Ho detto che se era così pesante potevano provare a 45 KG.
Hanno detto che dovevano fare massa, che il peso corporeo e imuscoli non erano necessari per fare carichi eccessivi.
Quando l'hanno ripetuto la sec. volta ho detto " un attimo che parte il treno "
Ho fatto 90 kg. di lat
poi dopo 10 sec. mi sono coricato sulla panca piana.
39 rip. a 50 kg. e lo ho lasciati lì.

che animale..... bel diario somoja