nn capisco il senso di fare le distensioni per le spalle un braccio per volta.

cmq se i 30 non li smuovi proprio è inutile insistere, ti fai solo male.
quando solleverai i 24 almeno 8 volte (anche 10) potrai pensare di provare i 30

ovviamente cerca di mantenere un'esecuzione DECENTE, altrimenti perdi di vista l'obiettivo principale dell'esercizio, cioè l'ipertrofia.