Bisogna programmare con logica perchè se uno fa una scheda fissa il muscolo cresce finchè si adatta al carico esterno e poi stop : puoi continuare anche per tutta la vita con una scheda e resterai uguale al punto in cui sei arrivato una volta cresciuto . Un programma logico è :

1. fase per la forza ( in vari modi )
2. fase di consolidamento della forza ( e inizio massa )
3. fase massa
4. fase di volume , per sfruttare anche quello
5. fase di tecniche speciali , per sfruttare anche quelle
6. fase pre-gara se uno vuol garaggiare sennò riparte dalla fase 1