Diario di VIERI

[IronPaolo]

c'è da precisare che stakko con tanti pesetti da 10 kg. e l'altezza da terra è sicuramente sotto i 15 cm. se non mi credete, vi mando una dichiarazione firmata dai miei lombari
Non che portandoci a livello PL reg. faremmo il doppio (dicono) però

Ciao carissimo!!!

Nel tuo caso, se non ti interessa il peso in sè (sè con la è o con la e.... mah, misteri dell'italiano ) dovresti provare una altezza maggiore solo per un problema di postura. A quell'altezza (cosa che anche io ho provato per molto tempo) scarichi molta forza sui lombari e sui quadricipiti, meno sui glutei e sui femorali.

Ciao!!!

Paolo

[VIERI]

Ciao carissimo!!!

Nel tuo caso, se non ti interessa il peso in sè (sè con la è o con la e.... mah, misteri dell'italiano ) dovresti provare una altezza maggiore solo per un problema di postura. A quell'altezza (cosa che anche io ho provato per molto tempo) scarichi molta forza sui lombari e sui quadricipiti, meno sui glutei e sui femorali.

Ciao!!!

Paolo

Grazie Paolo, è una cosa che penso da un po' e aspettavo di superare i 100/110 kiletti per occuparmene: Non mi alleno in salotto ma quasi e metterci degli altri ammennicoli mi scoccia. Però dovrò farlo, soprattutto per le sane ragioni che dici: scaricari i lomb quel tantino.
(va bene in "sè" )

[VIERI]

Equilibrio, centro di gravità permanente eppure continuo a cambiare idea
Ieri leggendo il riassunto sugli stakki di Paolo, è stato sufficiente che lui scrivesse.
“Io consiglio sempre per la forza di fare un piramidale inverso tipo 4-6-6-8 o simili, ma SOLO perchè è difficile far fare un 6x4 a chi normalmente fà un 4x8... "
Difficile? Subito sono passato a fare un 6x4 di stakko A parte gli scherzi, ci ho provato soprattutto per divertirmi e cambiare registro.
Ho piazzato due pile di riviste sotto i dischi per portarmi a 22,5 cm da terra. Quindi anzichè sfiorare l'appoggio, ho appoggiato ogni volta.
Le sensazioni sono state buone, pur parlando di peso prudenziale per uno che ha un vecchio conto in sospeso con le vertebre lombari. Poco sopra i 100 kg.
L’esecuzione me la dovrebbe vedere qualcuno, a me pare di tenere ben dritta la schiena anche se alla 24° alzata, l’ultima dell’ultima serie, sicuramente mi sono un po’ scomposto, dimenticando di spingere bene sui piedi e contrarre le chiappe.
Mi andava soprattutto l’idea di concentrarmi sulle alzate e non sul “finire” nonostante quel che cantava Mina…
Tutto ciò avveniva dopo un 2x10 di Leg curl e un 5x4 di squat. E prima di stakkare ho eseguito anche un 2x10 di rematore profondo (in piedi sul pacco di riviste) con 30 kg. per parte.
Ero quindi stanco per stakkare bene? Forse.
Per concludere: panca inclinata CURL BICEPS con manubri ciascuno di 18 kg. complessivi in 2 x 10
Poi un piramidale inverso. 4 / 6 /8 /10 26/24/22/20 (peso complessivo per singolo manubrio)
3x20 ABS
5’ TWIST

[IronPaolo]

Sono onorato che tu segua una mia idea!!!

Il problema del 6x4 e di queste cose simili è che ti ci vuole più tempo. Senza infatti raggiungere il cedimento, è necessario modulare lo sforzo e trovare il carico giusto, altrimenti devi aggiungere serie "in coda".

E poi sempre a causa della mancanza di cedimento, devi per forza variare gli schemi.

Es.:

5x5 - 2 allenamenti con incremento ogni volta es (50 - 52,5)
6x4 - 2 allenamenti con incremento ogni volta es (57,5 - 60)
8x3 - 2 allenamenti con incremento ogni volta es (65 - 67,5)

In realtà si dovrebbe fare con le percentuali dell'1RM, ma poi diviene tutto troppo "scientifico".

Il problema del cedimento è che è facile: sicuramente se tiri tutto alla morte non sbagli e sei soddisfatto. Però alla lunga non è che vai poi molto in là....

.... ma non ti voglio rovinare il diario con questi deliri pseudo-tecnici... in fondo solleviamo il ferro per la sfida di metterci sempre alla prova... e questo basta. Se ci fosse un solo modo per fare questa cosa sarebbe ben triste, no?

Ciao