stacco gambe piegate 3*11,10,9
stacco gambe piegate 3*12,11,10

Probabilmente uno dei due è a gambe flesse.

Se dici che sei cresciuto 10 kg di muscoli mi terrei stretta questa scheda
A parte gli scherzi, potresti anche tenerla veramente, facendo alcuni piccoli accorgimenti:

Diminuire i tempi di riposo (che non hai messo)
Diminuire le rip.(aumentare il peso) 8/6/4
Fare bicipiti con pettorali, tricipiti con dorsali
Usare tecniche di intensificazione.

Insomma anche con lo stesso workout si puo' renderlo "diverso".