Affondi al multipower

[stantio]

Ho eseguito prima la pressa a 45°, poi lo squat e ora faccio gli affondi.
Secondo voi quanto dovrei fare di riposo tra una rip e l'altra?

Fai per prima le leg exention, ti riscaldi al massimo e cresci la " goccia ".
Gli affondi devi farli per forza ?
Ma in genererale la tua scheda comè ?

[cesare]

Attualmente:

calf seduto 15 – 12 -10 -8 x 4 1’30
affondi m.p. 10 dx sx x 3 no stop
iperxtension 15 (con peso) 12 10 8 x 3 1’


Siccome faccio una gamba alla volta, tengo 1 minuto di riposo no?
Così più o meno il tempo che mi riposa una gamba è 2', sbaglio?

[stantio]

Cesare vuoi allenare le gambe o giocare a boccie ?
Allenare nel bagno seriamente implica la possibilità di andare a vomitare sulla tazza del cesso, abbracciartela e piangere su un bilanciere depresso. Urlare, maledirti, gridare forte il tuo nome, isolare il cervello in un punto lontano della stanza, ferirti per sentire meno dolore, dire " non è possibile ", rischiare di farti fuoriuscire i polpacci dalle ossa....................

[cesare]

Non capisco, cosa vuoi dire?
Sii chiaro

[stantio]

Leg exention 4 x 10 con fermo immagine e 1 min. abbondante di recupero
Squat 10 - 8- 6 - 4 profondo con coscia parallela al pavimento e stop 1 secondo Recupero più di 2 minuti
Pressa 10-8-6-4- con ginocchia che sfiorano il mento Recupero più di 2 minuti
Stacchi da terra 3 x12 gambe tese Recupero più di 2 minuti
Femorali alla macchina 12 -10 -8 Recupero più di 2 minuti
Polpacci 3 x12 Recupero più di 2 minuti
Ultima ripetizione che sia l'ultima possibile.
Saluti e baci.

[caio]

Leg exention 4 x 10 con fermo immagine e 1 min. abbondante di recupero
Squat 10 - 8- 6 - 4 profondo con coscia parallela al pavimento e stop 1 secondo Recupero più di 2 minuti
Pressa 10-8-6-4- con ginocchia che sfiorano il mento Recupero più di 2 minuti
Stacchi da terra 3 x12 gambe tese Recupero più di 2 minuti
Femorali alla macchina 12 -10 -8 Recupero più di 2 minuti
Polpacci 3 x12 Recupero più di 2 minuti
Ultima ripetizione che sia l'ultima possibile.
Saluti e baci.

Squat, pressa, stacchi ....
Ma intendevi tutti insieme?
Ma che razza di consigli sono?
A parte che se uno fa lo squat come si deve, col cavolo che hai la possibilità di fare altri esercizi per i quadricipiti.
Ovviamente parlo per un natural....

[Alex1981]

Squat, pressa, stacchi ....
Ma intendevi tutti insieme?
Ma che razza di consigli sono?
A parte che se uno fa lo squat come si deve, col cavolo che hai la possibilità di fare altri esercizi per i quadricipiti.
Ovviamente parlo per un natural....

Allora io sono un superuomo visto che lo faccio da 7 anni.
Scherzi a parte e senza tirare in ballo Nietzsche squat pressa e stacchi sono eseguibilissimi nello stesso giorno...basti pensare a chi usa fullbody, ai microcicli di forza ecc; il discorso post-squat non è così drastico come sembra, nel senso che dopo una sessione veramente dura e al limite di saquat si è a pezzi, ok...ma questo non significa terminare l'allenamento x impossibilità di farlo, semplicemente continuare con carichi che, se utilizzati prima di devastarsi col miglior multiarticolare esistente, sarebbero ridicolmente bassi.

[stantio]

Calmati Caio, buono.
Io questa scheda la faccio il Venerdì. Sono natural e ho 40 anni. La faccio alle 19.00 di sera dopo 11 ore di lavoro a fine settimana.
Stanco come una belva ferita.
Se è troppo pesante per qualcuno si può fare diversamente.
Poi c'è una regola nel Kung Fu che io amo applicare nella vita reale di tutti i giorni, non sottovalutare mai chi hai di fronte, e questo vale anche per me.

[tattoos]

Cesare vuoi allenare le gambe o giocare a boccie ?
Allenare nel bagno seriamente implica la possibilità di andare a vomitare sulla tazza del cesso, abbracciartela e piangere su un bilanciere depresso. Urlare, maledirti, gridare forte il tuo nome, isolare il cervello in un punto lontano della stanza, ferirti per sentire meno dolore, dire " non è possibile ", rischiare di farti fuoriuscire i polpacci dalle ossa....................

Sei da incorniciare Stantio !

Sarebbe una degna conclusione del thread sull'intensita di Tersite !