consiglio x scheda

**berny** · 10-11-2005, 04:20 PM

cosa ne pensi di queste modifiche?

LUNEDI' : PETTORALI-BICIPITI

Panca piana con bil 5x8
Dist. con manubri su p.inclinata 3x10-8-6
Piegamenti alla combinata 3xmas rip
Croci su p.inclinata 3x10
Curl con bilanciere 3x10-8-6
Curl alternato con manubri p.incl 3x10
Addominali

MERCOLEDI' : DORSALI-TRICIPITI

Lat machine presa inversa 3x10
Lat machine avanti 3x10-8-6
Rematore con manubri 3x8
Lombari iperexention 3 x 12
Distensioni panca bil. presa stretta 3x10-8-6
Distensioni manubr. alto testa 3x10

VENERDI' :SPALLE-GAMBE

Lento avanti con bilancere 3x10-8-6
Alzate laterali coi manubri 3x10
Alzate a 90° 3x10
Squat 5x10-8-6-6-4
Leg extension 3x10
Polpacci 3x12
Leg curl 3x8
Addominali

**stantio** · 10-11-2005, 04:27 PM

Penso che sei vai a piramidale classico, o inverso o a serie fisse etc... fai tutto così non mischi le tecniche di allenamento.

**berny** · 10-11-2005, 04:32 PM

può andar bene fare un 5x8 di panca piana o è meglio fare un 10-8-6

gli altri esercizi sono ok?

**°°sOmOja°°** · 10-11-2005, 04:35 PM

il piramidale classico nn ha senso.

le prime serie ti riempono di acido lattico e lavori con poco peso
le ultime serie, quelle in cui dovresti caricare di +, non sono efficaci al max perchè la stanchezza e l'acido lattico riducono i pesi.

**berny** · 10-11-2005, 04:37 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

il piramidale classico nn ha senso.

le prime serie ti riempono di acido lattico e lavori con poco peso
le ultime serie, quelle in cui dovresti caricare di +, non sono efficaci al max perchè la stanchezza e l'acido lattico riducono i pesi.

cosa mi consigli di fare?

**stantio** · 10-11-2005, 07:06 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

il piramidale classico nn ha senso.

le prime serie ti riempono di acido lattico e lavori con poco peso
le ultime serie, quelle in cui dovresti caricare di +, non sono efficaci al max perchè la stanchezza e l'acido lattico riducono i pesi.

°°sOmOja°° parliamo seriamente di questo, per favore non essere impulsivo e ricordati che sei un PL.

**°°sOmOja°°** · 10-11-2005, 07:30 PM

Originariamente Scritto da stantio

°°sOmOja°° parliamo seriamente di questo, per favore non essere impulsivo e ricordati che sei un PL.

mi sono gia espresso.

nn sono impulsivo, con mau abbiamo spulciato ben bene l'argomento.. e cmq ho provato sulla mia persona

il piramidale classico x me nn va bene