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Discussione: consiglio x scheda

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  1. 10-11-2005, 04:20 PM #6
    berny
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    LUNEDI' : PETTORALI-BICIPITI

    Panca piana con bil 5x8
    Dist. con manubri su p.inclinata 3x10-8-6
    Piegamenti alla combinata 3xmas rip
    Croci su p.inclinata 3x10
    Curl con bilanciere 3x10-8-6
    Curl alternato con manubri p.incl 3x10
    Addominali

    MERCOLEDI' : DORSALI-TRICIPITI

    Lat machine presa inversa 3x10
    Lat machine avanti 3x10-8-6
    Rematore con manubri 3x8
    Lombari iperexention 3 x 12
    Distensioni panca bil. presa stretta 3x10-8-6
    Distensioni manubr. alto testa 3x10

    VENERDI' :SPALLE-GAMBE

    Lento avanti con bilancere 3x10-8-6
    Alzate laterali coi manubri 3x10
    Alzate a 90° 3x10
    Squat 5x10-8-6-6-4
    Leg extension 3x10
    Polpacci 3x12
    Leg curl 3x8
    Addominali
    Ultima modifica di berny; 10-11-2005 alle 10:07 PM
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