Affondi al multipower

[cesare]

Ho eseguito prima la pressa a 45°, poi lo squat e ora faccio gli affondi.
Secondo voi quanto dovrei fare di riposo tra una rip e l'altra?

[IronPaolo]

Tra una SERIE e l'altra, voglio sperare...

Prendi come riferimento 2' nello squat. Se dopo 1' cominci a pensare di star perdento tempo.... non stai facendo squat ma uncinetto. Devi mantenere un recupero che ti permetta dei Kg decenti.

Sotto i 2' fai aerobica e non squat..... se recuperi troppo poco o dovrai abbassare il carico oppure scoppierai troppo.

[stantio]

Ho eseguito prima la pressa a 45°, poi lo squat e ora faccio gli affondi.
Secondo voi quanto dovrei fare di riposo tra una rip e l'altra?

Fai per prima le leg exention, ti riscaldi al massimo e cresci la " goccia ".
Gli affondi devi farli per forza ?
Ma in genererale la tua scheda comè ?

[cesare]

Attualmente:

calf seduto 15 – 12 -10 -8 x 4 1’30
affondi m.p. 10 dx sx x 3 no stop
iperxtension 15 (con peso) 12 10 8 x 3 1’


Siccome faccio una gamba alla volta, tengo 1 minuto di riposo no?
Così più o meno il tempo che mi riposa una gamba è 2', sbaglio?

[stantio]

Cesare vuoi allenare le gambe o giocare a boccie ?
Allenare nel bagno seriamente implica la possibilità di andare a vomitare sulla tazza del cesso, abbracciartela e piangere su un bilanciere depresso. Urlare, maledirti, gridare forte il tuo nome, isolare il cervello in un punto lontano della stanza, ferirti per sentire meno dolore, dire " non è possibile ", rischiare di farti fuoriuscire i polpacci dalle ossa....................

[cesare]

Non capisco, cosa vuoi dire?
Sii chiaro

[stantio]

Leg exention 4 x 10 con fermo immagine e 1 min. abbondante di recupero
Squat 10 - 8- 6 - 4 profondo con coscia parallela al pavimento e stop 1 secondo Recupero più di 2 minuti
Pressa 10-8-6-4- con ginocchia che sfiorano il mento Recupero più di 2 minuti
Stacchi da terra 3 x12 gambe tese Recupero più di 2 minuti
Femorali alla macchina 12 -10 -8 Recupero più di 2 minuti
Polpacci 3 x12 Recupero più di 2 minuti
Ultima ripetizione che sia l'ultima possibile.
Saluti e baci.

[caio]

Leg exention 4 x 10 con fermo immagine e 1 min. abbondante di recupero
Squat 10 - 8- 6 - 4 profondo con coscia parallela al pavimento e stop 1 secondo Recupero più di 2 minuti
Pressa 10-8-6-4- con ginocchia che sfiorano il mento Recupero più di 2 minuti
Stacchi da terra 3 x12 gambe tese Recupero più di 2 minuti
Femorali alla macchina 12 -10 -8 Recupero più di 2 minuti
Polpacci 3 x12 Recupero più di 2 minuti
Ultima ripetizione che sia l'ultima possibile.
Saluti e baci.

Squat, pressa, stacchi ....
Ma intendevi tutti insieme?
Ma che razza di consigli sono?
A parte che se uno fa lo squat come si deve, col cavolo che hai la possibilità di fare altri esercizi per i quadricipiti.
Ovviamente parlo per un natural....

[tattoos]

Cesare vuoi allenare le gambe o giocare a boccie ?
Allenare nel bagno seriamente implica la possibilità di andare a vomitare sulla tazza del cesso, abbracciartela e piangere su un bilanciere depresso. Urlare, maledirti, gridare forte il tuo nome, isolare il cervello in un punto lontano della stanza, ferirti per sentire meno dolore, dire " non è possibile ", rischiare di farti fuoriuscire i polpacci dalle ossa....................

Sei da incorniciare Stantio !

Sarebbe una degna conclusione del thread sull'intensita di Tersite !