Con uno stripping continuo del genere la massa non la fai sicuramente...poi avrai di sicuro benefici muscolari, ma non dal punto di vista dell'ipertrofia.
Segui il consiglio di stantio...magari se non ce la fai dividi i quadricipiti dai femorali, anche se farli insieme a me appaga molto di più.
L'esercizio fondamentale è lo squat...è li che devi dare il massimo, dal punto di vista della concentrazione, dell'esecuzione e dei carichi. Il leg extension eseguito prima come consigliato sopra è ottimo, in quanto riscalderà e irrorerà adeguatamente di sangue i quadricipiti, preparandoli allo squat; dopo lo squat puoi variare, in quanto il grosso l'hai fatto, e inserire a scelta la pressa, la pressa a 45, gli affondi e quello che più ti aggrada (ma se esegui lo squat a cedimento dando tutto quello che hai probabilmente dopo l'ultima serie vorrai tornare a casa)