Affondi al multipower

[stantio]

Ma sopratutto Squat.
Saluti.

[Alex1981]

Con uno stripping continuo del genere la massa non la fai sicuramente...poi avrai di sicuro benefici muscolari, ma non dal punto di vista dell'ipertrofia.
Segui il consiglio di stantio...magari se non ce la fai dividi i quadricipiti dai femorali, anche se farli insieme a me appaga molto di più.
L'esercizio fondamentale è lo squat...è li che devi dare il massimo, dal punto di vista della concentrazione, dell'esecuzione e dei carichi. Il leg extension eseguito prima come consigliato sopra è ottimo, in quanto riscalderà e irrorerà adeguatamente di sangue i quadricipiti, preparandoli allo squat; dopo lo squat puoi variare, in quanto il grosso l'hai fatto, e inserire a scelta la pressa, la pressa a 45, gli affondi e quello che più ti aggrada (ma se esegui lo squat a cedimento dando tutto quello che hai probabilmente dopo l'ultima serie vorrai tornare a casa)

[cesare]

Ho eseguito prima la pressa a 45°, poi lo squat e ora faccio gli affondi.
Secondo voi quanto dovrei fare di riposo tra una rip e l'altra?

[IronPaolo]

Tra una SERIE e l'altra, voglio sperare...

Prendi come riferimento 2' nello squat. Se dopo 1' cominci a pensare di star perdento tempo.... non stai facendo squat ma uncinetto. Devi mantenere un recupero che ti permetta dei Kg decenti.

Sotto i 2' fai aerobica e non squat..... se recuperi troppo poco o dovrai abbassare il carico oppure scoppierai troppo.

[stantio]

Ho eseguito prima la pressa a 45°, poi lo squat e ora faccio gli affondi.
Secondo voi quanto dovrei fare di riposo tra una rip e l'altra?

Fai per prima le leg exention, ti riscaldi al massimo e cresci la " goccia ".
Gli affondi devi farli per forza ?
Ma in genererale la tua scheda comè ?

[cesare]

Attualmente:

calf seduto 15 – 12 -10 -8 x 4 1’30
affondi m.p. 10 dx sx x 3 no stop
iperxtension 15 (con peso) 12 10 8 x 3 1’


Siccome faccio una gamba alla volta, tengo 1 minuto di riposo no?
Così più o meno il tempo che mi riposa una gamba è 2', sbaglio?

[stantio]

Cesare vuoi allenare le gambe o giocare a boccie ?
Allenare nel bagno seriamente implica la possibilità di andare a vomitare sulla tazza del cesso, abbracciartela e piangere su un bilanciere depresso. Urlare, maledirti, gridare forte il tuo nome, isolare il cervello in un punto lontano della stanza, ferirti per sentire meno dolore, dire " non è possibile ", rischiare di farti fuoriuscire i polpacci dalle ossa....................

[cesare]

Non capisco, cosa vuoi dire?
Sii chiaro

[tattoos]

Cesare vuoi allenare le gambe o giocare a boccie ?
Allenare nel bagno seriamente implica la possibilità di andare a vomitare sulla tazza del cesso, abbracciartela e piangere su un bilanciere depresso. Urlare, maledirti, gridare forte il tuo nome, isolare il cervello in un punto lontano della stanza, ferirti per sentire meno dolore, dire " non è possibile ", rischiare di farti fuoriuscire i polpacci dalle ossa....................

Sei da incorniciare Stantio !

Sarebbe una degna conclusione del thread sull'intensita di Tersite !

[stantio]

Alex sono daccordo pienamente con te.
Riflettendo sulle tue parole, penso che fare tutte tutte le gambe insieme presupponga un'ottima massa muscolare di base, oltre che resistenza fisica ed abitudine al sacrificio.
I Quadricipiti si possono divedere dai polpacci e dai femorali per i neofiti.