impara a fare panca e squat submassimali anche senza assistenza, l'importante è non arrivare a cedimento ma soprattutto avere l'umiltà di utilizzare pesi che ci competono!

mi unisco al consiglio di paolo, se finora ti sei sempre allenato con piramidali classici, prova quello inverso, sarà una rivoluzione.

ovviamente prima di iniziare la prima serie allenante dovrai riscaldarti accuratamente, ma senza arrivare a cedimento e senza accumulare acido lattico, quindi occhio.