Principiante
In Warm-Up
hai perfettamente ragione! difatti ti ho già inquadrato, sei un fighetto che crede di capire i meccanismi del ferro! e hai anche la puzza sotto al naso!Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
tolgo il disturbo non vorrei sporcarti il diario sei cosi precisino precisino!
l'uomo si illude di essere il fautore della propria vita, ma esistono elementi superiori che guidano e controllano il destino di ognuno di voi, chiamateli forze sovrannaturali oppure intervento divino, ciò che è certo, è che le nostre azioni non sono il risultato del libero arbitrio!
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
uff.. e mò come inizio questa giornata di diario?
ma si, iniziamo con un "CUTTIGGHIO" (= pettegolezzo)
oggi mi sono allenato da solo, Elena nn mi ha accompagnato xkè dopo il litigio iniziato ieri sera nn se la sentiva di allenarsi.
ma cosa è successo?
facciamo un salto indietro di circa 24h...
..ieri ho dimenticato il cell in macchina (la sua), lo ha preso lei, me lo avrebbe restituito oggi.
a mezzanotte e mezzo mi arriva un msg pieno di insulti, lei non aveva capito niente di me ed io la prendevo in giro.
..la taglio corta..
"ci vediamo davanti alla tua scuola a tale ora"
"ho dimenticato le chiavi a casa, ci vediamo a tale posto"
"quando arrivi?"
questi i messaggi che ha trovato sul mio telefonino nella sez. INVIATI, con un destinatario femminile..
naturalmente il destinatario ERA MIA SORELLA!!!
insomma, nn vi dico quanto mi sono incavolato
nn solo perchè frugato tra i miei messaggi
non solo perchè mi aveva insultato
non solo perchè aveva dubitato della mia onestà.. no, anzi, direi che mi sono incavolato proprio per questo.
cmq Alex1981, nn ti preoccupare, abbiamo fatto pace (questo lo dico onde evitare che tu perda il sonno stanotte) la mia misericordia non ha fine....ah, le donne.
-chiusa parentesi di Ca°°i miei-
Ultima modifica di °°sOmOja°°; 10-11-2005 alle 09:28 PM
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ed ora parliamo di cose serie (si fa per dire, visti i carichi..)
°°Upper Body°°
10 novembre 2005
lock out all'interno del rack
in pratica ho posizionato la panca all'interno della gabbia ed i fermi in modo che il bilancere si fermasse leggermente sotto "il parallelo" cioè leggermente sotto la metà dell'escursione della panca.
-positiva dinamica e negativa frenata con stop di 1sec sui fermi.
-presa piuttosto stretta (ampiezza spalle + o -)
6 serie da 6-4 ripetizioni fino a 105kg
trazioni lat machine
innumerevoli prese
5x8-5 fino a 85kg
spinte manubri panca 45°
24kg x10
28kg x8
34kg x8
38kg x6
38kg x6
30kg x12
faticaccia a metterli in posizione.
c'era poi un tizio di 125kg (no, nn erano muscoli) che mi ha VOLUTO per forza raccontare di quando era giovane e magro e bello..
ovviamente non tra una serie e l'altra.. DURANTE!
french press
4x12-15 @30-40kg
(esecuzione controllata, temo per gli avambracci, in questo esercizio li sento molto sollecitati)
spinte ai cavi
4x12-15 @35kg
curl manubri\hammer
5x8 @18-24kg
lattacide: 2x12 con peso irrisorio.
alzate laterali (per completezza)
3x12 @8+8kg (era un concentrato..sigh, sono debole in questo esercizio!!)
Ultima modifica di °°sOmOja°°; 10-11-2005 alle 09:45 PM
Larry Scott
Ciclo di Massa
Bella Somo....
Non ho ancora capito come stai strutturando l'allenamento ma è sempre un piacere leggerti.
Tecnicamente, le lockout SECONDO ME dovresti inserirle più avanti dopo una piccola ripresa (o, forse, stai riprovando un po' tutti gli esercizi, perciò scusami....). Ah... ti invidio furiosamente, io senza rack non posso provarle.
Per gli SMS: non ti preoccupare, sono tutte uguali... anche la mia fruga nel cellulare e si incazz.a anche quando vede dei messaggi alle colleghe del treno tipo "ti aspetto al bar", "treno ritardo 20'"... cazzarola che palle.
Però una volta le ho fatto uno scherzo caustico.
Ho registrato nella rubrica un fake: Deborah (con la h da porca...) che è sempre il mio cellulare. Poi ho mandato a Deborah un SMS del tipo "Ieri sera è stato bellissimo, conserverò questi momenti per tutta la vita". L'SMS inviato ritorna a nome Deborah. Ho lasciato il cellulare e ovviamente lei ha frugato e ha provato anche a chiamarla.... senza dirmelo. Poi mi ha fatto una grande scenata... il pretesto per mangiarla viva.... eh eh eh Cruel Little Paul.....
Ciao
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ahaha! penso che ti copierò lo scherzo, magari tra un pò di tempo.
per quanto riguarda le lockout, la mia prima intenzione era quella di fare una sorta di floor press ma con i fermi.. sto provando un pò di tutto, anche perchè come vedi non sono arrivato al massimale, ma mi sono fermato a 4 reps (anche se erano belle pesanti, a causa degli stop di 1sec.)
come ho scritto qualche post fa, questa settimana era quasi un richiamo di forza, o meglio era un modo per riabituarmi a fare carichi un pò sostenuti, ignorando la dinamicità (o cmq senza dedicarle una sessione).
dalla settimana prossima ho intenzione di iniziare un westside più o meno classico, cioè con DE e ME.
per la panca probabilmente inizierò con la panca stretta, magari portandola avanti finchè non mi fermo con i carichi.
per lo squat\dead lift dovrò inventarmi qualcosaltro invece.. non vorrei fare il max effort di good morning, almeno non in questo momento, nè tantomeno posso farlo con il box squat (che naturalmente sarà presente nelle sessioni dinamiche).
forse mi dedicherò a qualche tipo di stacco, anche per riprendere la mano con il movimento.
ti ringrazio degli interventi, anzi, se avessi qualche suggerimento sul Max Effort di squat te ne sarei grato
tenendo presente che il mio principale problema sta nella parte bassa dell'alzata e che la schiena non è il mio principale limite.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
rapido report del work out di oggi.. allenamento piuttosto diluito, un pò perchè mi son messo a chiacchierare con PIPPO, un pò perchè ho perso tempo ad insegnare ad Elena lo stacco e il box squat. (beh, diciamo che ancora ci stiamo provando)
Dead Lift\Squat work out
11 novembre 2005
riscaldamento.. un pò eccessivo, la gabbia era impegnata da un tamarro che faceva 1\4 di squat con 95kg, dopo mezz'ora che aspettavo e mi riscaldavo con l'hack squat gli domando:
"scusami, quanto ti manca?"
"ho quasi finito, altre 4 serie"
box squat
cercando di essere un pò esplosivo (niente di entusiasmante comunque)
5x5-3 @105kg
box piuttosto basso.
pressa 60°
inkia quant'è dura, molto piccola e con catene.. infatti..
90-110-150-170-190-210kg salita.. 210-190-170-150kg e discesa!
reps intorno alle 8-7 in salita e fino a 15 in discesa.
lavoro per i polpacci
standing calf.. seduto..con manubrio
curl femorali in piedi
4x10-8 con peso irrisorio (25kg per ogni gamba)
femorali ai cavi con cavigliera (l'ho trovata ed ho voluto provarla)
2x15 @50kg
addominali a testa in giù
qualche scrollata tanto per gradire
a casuccia, c'ho nà fame da lupi.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Elena che fa il box squat.......... è amore..... solo l'amore fa fare queste cose.....ho perso tempo ad insegnare ad Elena lo stacco e il box squat. (beh, diciamo che ancora ci stiamo provando)
Dead Lift\Squat work out
11 novembre 2005
riscaldamento.. un pò eccessivo, la gabbia era impegnata da un tamarro che faceva 1\4 di squat con 95kg, dopo mezz'ora che aspettavo e mi riscaldavo con l'hack squat gli domando:
"scusami, quanto ti manca?"
"ho quasi finito, altre 4 serie"
La seconda situazione è tipica: si dovrebbe proibire a certa gente l'uso dell'attrezzatura. A me l'altra volta è capitato di dover aspettare alla panca perchè un tizio faceva delle serie con 45Kg e 3' di recupero. Sembrava dovesse fare il record del mondo. Vero che ci vuole rispetto..... ma.... i convinti andrebbero terminati senza pietà.
Permessi di Scrittura
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