Citazione Originariamente Scritto da berny
salve a tutti

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LUNEDI' : PETTORALI-BICIPITI POLPACCI

Panca piana con bil 3x10/8/6
Dist. con manubri su p.inclinata 3x10-8-6

Croci su p.inclinata 3x10
Parallele fino alla morte.


Curl con bilanciere 3x10/8/6
Curl alternato con manubri p.incl 10 - 8- 8
Addominali

MERCOLEDI' : DORSALI-TRICIPITI

Lat machine dietro 3x10
Lat machine avanti 3x12/10/8
Rematore con manubri 3x8

Lombari 3x12

Distensioni panca bil. presa stretta 3x12-10-8
Distensioni manubr. alto testa 3x12-10-8

VENERDI' :SPALLE-GAMBE

Lento avanti con bilancere 3x12-10-8
Alzate laterali coi manubri 3x10
Alzate a 90° 3x10
Squat 3x12-10-8
Leg extension 3x10
Leg curl 3x8
Addominali