consiglio x scheda

**berny** · 09-11-2005, 03:23 PM

grazie x avermi risposto

allora peso 70kg altezza 1.72 età 33 è da un anno che mi sto allenando seriamente

cosa mi consigli di fare?

**stantio** · 09-11-2005, 03:26 PM

Pianificare dieta e allenamento e riposo.
Tu scrivi dieta,allenamento e riposo e noi cercheremo di consigliarti di cuore.

**berny** · 09-11-2005, 03:31 PM

la mia dieta è questa

Colazione
3 albumi
500ml latte parzialmente scremato
80-100 g di Special K
Caffè
Manciata di mandorle

Spuntino
80 g di pane con spek
80 g di tonno al naturale
frutta secca

Pranzo
150 g di pasta in bianco
150g di pesce o carne
Verdura
2 cucchiai d'olio

Spuntino
Come quello di metà mattina

Cena
150g di carne o pesce
80g di pane
Verdura
Frutta

Pre nanna
200g di fiocchi di latte

x quanto riguarda la scheda ne sto per terminare una che l'ho fatta x 6 settimane (5+1di scarico) e dovrei iniziare quella che ho postato

che ne dici?

**berny** · 10-11-2005, 03:20 PM

cosa ne pensi di queste modifiche?

LUNEDI' : PETTORALI-BICIPITI

Panca piana con bil 5x8
Dist. con manubri su p.inclinata 3x10-8-6
Piegamenti alla combinata 3xmas rip
Croci su p.inclinata 3x10
Curl con bilanciere 3x10-8-6
Curl alternato con manubri p.incl 3x10
Addominali

MERCOLEDI' : DORSALI-TRICIPITI

Lat machine presa inversa 3x10
Lat machine avanti 3x10-8-6
Rematore con manubri 3x8
Lombari iperexention 3 x 12
Distensioni panca bil. presa stretta 3x10-8-6
Distensioni manubr. alto testa 3x10

VENERDI' :SPALLE-GAMBE

Lento avanti con bilancere 3x10-8-6
Alzate laterali coi manubri 3x10
Alzate a 90° 3x10
Squat 5x10-8-6-6-4
Leg extension 3x10
Polpacci 3x12
Leg curl 3x8
Addominali

**stantio** · 10-11-2005, 03:27 PM

Penso che sei vai a piramidale classico, o inverso o a serie fisse etc... fai tutto così non mischi le tecniche di allenamento.

**berny** · 10-11-2005, 03:32 PM

può andar bene fare un 5x8 di panca piana o è meglio fare un 10-8-6

gli altri esercizi sono ok?

**°°sOmOja°°** · 10-11-2005, 03:35 PM

il piramidale classico nn ha senso.

le prime serie ti riempono di acido lattico e lavori con poco peso
le ultime serie, quelle in cui dovresti caricare di +, non sono efficaci al max perchè la stanchezza e l'acido lattico riducono i pesi.