Diario.....TRIPLO!

[[Triplo]]

Fermo che non ci sto capendo più nulla.....

Scrivi i pesi che stai facendo compresi del bilanciere!!! Cambia tutto!!!

Grazie

Poi rispondo di nuovo.

Be se devo scrivere i pesi comprensivi del bil devo aggiungere 18kg allo stacco e 10alla panca piana...quindi diventa
panca piana 80kg(70+10)\presa stretta 60kg\panca declinata 60kg....
Squat 93kg(75+18)
Stacco 98(80+18)[ma nn mi viene molto pulito ancora]

Xkè cambia tutto?????io pensavo il peso del bil fosse trascurabile.......specialmente x quello da dieci kili ke nn e' lungo come quello da 18 e la leva e' minore!!!
(hai visto Vliceo scientifico!!!!!!)

[IronPaolo]

Be se devo scrivere i pesi comprensivi del bil devo aggiungere 18kg allo stacco e 10alla panca piana...quindi diventa
panca piana 80kg(70+10)\presa stretta 60kg\panca declinata 60kg....
Squat 93kg(75+18)
Stacco 98(80+18)[ma nn mi viene molto pulito ancora]

Xkè cambia tutto?????io pensavo il peso del bil fosse trascurabile.......specialmente x quello da dieci kili ke nn e' lungo come quello da 18 e la leva e' minore!!!
(hai visto Vliceo scientifico!!!!!!)

Eccomi on-line per una rispostina veloce....

Ma come cacchio fai a dire che il bil è trascurabile? Grrrrrr.... Chi lo solleva, il Signore? Conan disceso dal Valhalla? 18Kg in più sono più del 20% e ti fanno "passare di livello"

Prendi le mie 3 alzate: 190-125-240. Pensa se le avessi dette SENZA bilanciere. Sarebbero 210-145-265. Putta.na Eva!!! Sarei un mostro!!!

Sei molto più forte del previsto, no?

Per la "leva", la "leva" non c'entra NULLA. ri-grrrrrrrrrrrrrr

O meglio: se tu ti muovi parecchio quando fai gli esercizi: sali prima con un braccio e poi con l'altro nella panca, sei "torto" quando tiri di stacco, sali "ruotando" nello squat, allora la "leva" la sentirai. Perchè generi un "momento torcente". Se esegui bene, la lunghezza è irrilevante. Quando caricherai abbastanza, specialmente con pesi "spessi" e con i bil dimmer.da che ci sono in palestra, se sei troppo veloce nello squat o nella panca, genererai un "momento flettente", cioè il bil si fletterà e ti potrebbe creare problemi. Ma sono finezze!!!!

Ripeto: sei più forte del previsto, e SOMMA SEMPRE il peso del bilanciere, qualunque esso sia!!!!

Capito?

Meglio così, no?

Ciao

[[Triplo]]

Be' si direi certamente meglio!grazie mille della celere risposta!!!da oggi vedro' di postare tutto completo!!!
Cmq penso tu sia uno degli uomini piu' determinati dio questo pianeta....in mille mi avrebbero gia' bello che pisciato(ovvero accannato o melgio lasciato perdere).....
=D

[IronPaolo]

Be' si direi certamente meglio!grazie mille della celere risposta!!!da oggi vedro' di postare tutto completo!!!
Cmq penso tu sia uno degli uomini piu' determinati dio questo pianeta....in mille mi avrebbero gia' bello che pisciato(ovvero accannato o melgio lasciato perdere).....
=D

Ma non ti preoccupare!!!!!

Anche tu sei determinato, perchè insisti ad allenarti e a postare, e mi piace vedere i tuoi carichi salire.

Ciao e continua così!!!

[[Triplo]]

Okay la domanda e' retorica.....xo' cmq vi faccio un riassuntino delle ultime due sessioni:

Mercoledi'
Dip 4X6 2'
french press 6\6\8\8 35\30\25\20 2'
pull down 6\8 40\35

Dist manubri 3XmaxX15kgX1'
aperture 6\8 18\15 1'
Frontali 3X10X10kgX1'


VENERDI STACCO 0-TRIPLO 1

Trazioni 4X6 2' imp.inversa
rematore 6\8 52kg 1'
STACCO COMPLETO 2' 6\6\8\8 88\83\78\73

Streatching\addome\avambracci

NOTE:E finalmente vinco sullo stacco....Discreti i pesi x le 6 ripetizioni,buona la sensazione dei piedi....due note estremamente negative:
1)arrivo troppo in iperestensione,ovvero blocco le ginocchia e le spalle alla fine del movimento.......
2)avvicino le ginocchia nella fase di discesa....
Errori gravi da correggere.......xo' dai ho preso le misure almeno!!!!

DOMANDONA:Non mi regge la presa......come potenziarla??

[°°sOmOja°°]

la presa la puoi potenziare con esercizi specifici (ma stai attento che i tendini ci mettono poco ad infiammarsi)
magari a fine sessione (solo 1, max 2 volte a settimana) puoi fare 2-3 serie di trattenute del bilancere.
carichi il bilancere e cerchi di reggerlo in mano per tot tempo.. se nn erro corvette eseguiva degli esercizi di questo tipo.

secondo me è sufficiente maneggiare manubri e bilanceri di un certo peso, la presa si adegua di conseguenza.

altrimenti puoi sempre utilizzare la presa alternata (una mano in supinazione e l'altra in pronazione) quando ti avvicini ai carichi + grossi.

[IronPaolo]

Anche secondo me le trattenute sono l'esercizio migliore. In questo caso una presa "statica" ti porta a meno problemi di infiammazioni. Con un gripper alla fine ti fai male....

A questo punto dovresti inserire una piccola variazione, anche per la presa. Fra un paio di volte passa a fare lo stacco per primo, così la presa sarà "fresca". Trazioni e rematore. Con un basso volume di rip non dovresti perdere nelle trazioni. Valuta questo: fallire il "pesone" negli stacchi per un problema di presa o fare le trazioni da freschi.

Ciao e... Ok!!! Bravo!!!

[[Triplo]]

Ciao a tutti!
Prima di tutto grazie x le risposte e i saggi consigli...
Allora sono giunto a delle conclusioni:
I miei dolori sono doms,ma mi sento anche un po incriccato,nulla di irreparabile o di continuo,ma ogni tanto un movimento sbagliato e mi capita di avvertire dolore,e questo ovviamente non va bene.
La voglia di allenarmi nn manca e lasciare lo stacco mi dispiacerebbe da morire(il venerdi' quando entro in palestra penso che tutti i miei problemi si tramuteranno in piastre che per magia si alzeranno al mio comando insieme a me!!!!!).
Non ritengo le mie siano cmq lesioni gravi,anzi nn ritengo siano proprio lesioni.
Quindi considerate tutte le cose che mi avete detto ho deciso di fare una cosa un po particolare...che credo mi sia utile....
Il mio scopo e' arrivare ad una esecuzione perfetta onde evitare problemi alla schiena...quindi avevo pensato:
Faccio lo stacco 1X3 ALL'INIZIO DELLA SEZIONE con diversi pesi,fin quando nn arrivo ad un carico decente che mi permetta non una buona ma una ottima esecuzione...ovvero "provo" i vari pesi come ho fatto nel primo ciclo....vediamo come riesco a perfezionarmi...se poi non ci riesco vedremo cosa fare...
Almeno pero' in questo modo sforzo meno la parte perche' cmq non mi arrischiero' cn pesi eccessivi,imparero' meglio la tecnica e sapro' finalmente di preciso cosa fare.(e lo faro' da fresco)
Consigli,critiche,demolizioni,aggiunte?
Le riprese sono adesso una mia priorita' direi...devo solo convincere la mia ragazza a sprecare un po di tempo in palestra.....ma x amore.....queso ed altro(almeno spero xkè anche le foto me le ha fatte lei con mezzi a dir poco coercitivi!!!!)


Ah matematica 8e mezzo!!!!!!! quando la logica vale piu' dello studio!

[[Triplo]]

Ah oggi mi sn sentito meno idiota del solito!ho capito come si schiaccia a pallavolo!!!!e finalmente sono riuscito ad usarli sti dorsali!alla fine la fortza c'entra poco ma se si e' in grado di contrarre bene tutti i muscoli della schiena\spalla si tirano delle belle crine!
(c'entra poco coi pesi ma e' un risultato!!!!!!)