aiutatemi!!!!

[david222]

non vi preoccupate, capisco bene che le mie domande per voi "veterani" siano ridicole, ma purtroppo io mi alleno seriamente solo da un anno e quindi ogni tanto ho questi dubbi "stupidi".
senza rancore..

[konkoji]

c'e ki dice di trattarli come qualunque altro muscolo, ki dice di allenarli spesso e con alte rip.

io mi sono trovato bene con 2 volte a settimana e un 2x12 di crunch+(è cosi ke lo kiamo io) e e u 2 per 12 di squadra.

ecco come si fanno(sono pero di levello avanzato e se nn ce la fai fai la versione semplice):

crunch+:
completamete supino su un tappetino alzi le gambe dritte a 1 cm da terra e con il busto esgui un normale crunch.
versione semplice: piu sono lontane da terra le gambe piu è sempice l'esercizio. in pratica se ti metti a 90° e facile se ti metti a 179° e difficile.
versione difficile aggiungi un peso (piccolo) sulle caviglie.
avvertenza: puo essere dannoso per la skiena ma io nn ho mai avuto problemi.

squadra: ti metti all'apposita postazione per i dip e con le spalle a ìl cuscimo ma senza toccarlo alzi le gambe vino a 90°. in pratica devi fare quelo ke fanno gli atleti ke fanno gli anelli.
versione facile: poggia la skiena allo skienale:
versione difficile. tieni un peso tra le gambe
avvertenze: puo causare priblemi alla skiena.

VALE CMQ QUANTO DETTO PRIMA NN MODIFICARE NIENTE. QUESTO ERA SOLO A TITOLO INFORMNATIVO