lavorando sul bicipite

[alex79]

ho sentito dire inoltre un pò ovunque che lo squat è "vita" per il BB..
al fine di incrementare massa, anche per le braccia..

fidandomi sulla parola, sto programmando nuovi allenamenti inserendo lo squat 2 o 3 volte a settimana.. il problema è che allenandomi in casa,
non riesco a caricare molti kili perche poi il bilanciere me lo devo sollevare da terra da solo e caricare sulle spalle..
gli squat che sto facendo ultimamente sono con un carico di 10+10 e faccio 3 serie da 8 ripets, restando fermo qualche secondo a mezza altezza (in contrazione)..
è una cosa inutile? dovrei caricare molto di piu? o anche così va bene?

[tattoos]

Hai sentito bene!
Certo, per iniziare può andare bene...però devi in qualche modo organizzarti per iniziare a carica di più, acquistando un reggi bilanciere (intorno ai 100 euri te lo porti a casa) oppure andando in palestra. Quindi 10+10 vanno bene per iniziare, appunto, poi devi aggiungere pizze su pizze !

@Fifty: ma non si chiamano bicipiti brachiali ??

[stantio]

ho sentito dire inoltre un pò ovunque che lo squat è "vita" per il BB..
al fine di incrementare massa, anche per le braccia..

fidandomi sulla parola, sto programmando nuovi allenamenti inserendo lo squat 2 o 3 volte a settimana.. il problema è che allenandomi in casa,
non riesco a caricare molti kili perche poi il bilanciere me lo devo sollevare da terra da solo e caricare sulle spalle..
gli squat che sto facendo ultimamente sono con un carico di 10+10 e faccio 3 serie da 8 ripets, restando fermo qualche secondo a mezza altezza (in contrazione)..
è una cosa inutile? dovrei caricare molto di piu? o anche così va bene?

Fallo 1 volta a settimana, mettendo la coscia parallela al pavimentoe contando fino a 3.
Poi fai gli stacchi da terra. Anche squat frontale.