Diario di StORm

[Corvette]

Innanzitutto vi ringrazio per la gentile accoglienza
E di seguito, dato che oggi è una giornata bigia e non ho voglia di studiare, e approfitto per postare la mia scheda di allenamento (nuova, la faccio da tre giorni).

Dunque dunque:

BIKE 5min vel.2 80-90rpm
SQUAT LIBERO 3x15 bilanciere da 10kg+5kg per parte *
ABDUCTOR 3x20 kg30
LEG CURL 3x15 kg15 (è scarsino, lo so, ma faccio una fatica bestia)
STANDING GLUTEUS 3x15 per gamba kg30
CARDIO 20min a scelta (in genere faccio 10 di step e 10 di recline)
CIRCUITO ADDOMINALI 3 ripetizioni
-CRUNCH 1x15
-CRUNCH INVERSO 1x15
-CON ROTAZIONE BUSTO 1x20
LAT MACHINE al petto 3x12 kg25
TRICIPITI 2x12 kg25
MANUBRI 3x12 kg6
più un altro es. di cui non ricordo il nome per le spalle con un manubrio solo 3x15 kg8

*Nello squat io riuscirei a mettere più peso, ma avendo i quadricipiti molto più allenati rispetto agli altri muscoli della gamba, mi è stato detto di farlo con poco peso per non sforzarli e concentrarmi, invece, sullo sviluppo degli altri muscoli per riequilibrare; per lo stesso motivo mi hanno tolto l'adductor.

Che ne pensate? Accettansi critiche e consigli 9

Guarda, io caricherei nello squat ma occhio alla schiena. Se non sei allenata rischi di infiammare la zona.
Perchè non fai lombari? L' istruttore si è dimenticato di questi muscoli?

[StORm]

Per la schiena non ho problemi, quindi piano piano proverò a caricare (anche perchè mi sento un cretina a fare un movimento praticamente a vuoto...).
Lombari...come vedi, sono dimenticati...Tu che esercizi mi consigli?

[StORm]

Sono di Rimini.
So che la mia frequenza è alta, ma è che...sono una persona molto nervosa e la palestra mi serve da scarico dopo una giornata di studio ( l'alternativa è dar fondo al bancomat facendo shopping,che non è male, ma non si può far sempre :P).
In caso vedrò di mettere al lavoro chi di dovere per stilare un altro menù :P

[Corvette]

Sono di Rimini.
So che la mia frequenza è alta, ma è che...sono una persona molto nervosa e la palestra mi serve da scarico dopo una giornata di studio ( l'alternativa è dar fondo al bancomat facendo shopping,che non è male, ma non si può far sempre :P).
In caso vedrò di mettere al lavoro chi di dovere per stilare un altro menù :P

Di Rimini? L' estate allora la passi alla grande Anch'io vado in palestra per scaricare le tensioni dopo una giornata di duro lavoro sul "campo di battaglia".
Lo shopping è una brutta bestia. Se cominci a comprare, spendi dei capitali...mi è capitato di comprare della merce proveniente dagli States e ho speso 200 testoni circa per un paio di camicie.
Ti consiglio, comunque, di inserire un certo lavoro sui lombari e di cambiare la scheda.