Ciao Alex!!!

Mi associo a Somo e Lorenzo!!!

Lo schema con 2 panche, 1 squat e 1 stacco sono secondo me il carico giusto, sia che tu faccia un simil-coniugato con DE-ME, sia che tu faccia qualcosa di più BB come:

1° panca: panca piana + complementari + spalle
2° panca: panca inclinata/stretta + complementari + dorso

Squat: back squat/full squat + complementari
Stacco: stacco classico/sumo + Good morning + complementari

Complimenti per il test, i 160Kg di squat saliranno perchè vali di certo di più, un po' anche lo stacco di sicuro e 150 Kg con fermo al petto sono alla tua portata di sicuro (148Kg NON è invece un peso serio.... )

Ciao!!!