Diario di VIERI

[VIERI]

Il forum sta girando verso le alzate di potenza. Paolo è ufficialmente un Power Lifter metre io al massimo dovrei affrontare un "lifting"!!
Resta il fatto che pare ridicolo annotare i pesetti d'allenamento.
Bisogna dire che Paolo almeno un cognato servizievole che lo assiste ce l'ha, io ho un'unica cognata e pratica un solo sport alla grande:
ha il record nazionale di mangiata di pasticcini RAW e si esibisce nelle migliori pasticcerie padovane, tutto l'anno. (RAW significa "senza imbuto" quello per nutrire le oche)
Per fortuna ho sposato la sorella magra...
Ma basta con le autocommiserazioni!
Per avvicinarmi ai livelli consentiti dai gomiti sani:
Bench press (per darmi delle arie il nome inglese)
15 12 10 8 6 4 con (solo pesi) 56 60 66 70 76 78
Poi 2x15 manubri su inclinata con (solo pesi) 20 per parte
Lento avanti con la stessa progressione e pesetti da signorine.
Tirate al mento con manubri 2x15 leggero
French su panca discreto, il gomito mi duole solo alla prima serie.
15 12 10 8 6
22 30 36 38 40 (solo dischi)

French seduto con manubrio dietro la testa 2x15 20kg. più il manubrio.
Poi devo fare l'aereosol a mia figlia, abs e twist li aggiungerò domani.

[IronPaolo]

ha il record nazionale di mangiata di pasticcini RAW e si esibisce nelle migliori pasticcerie padovane, tutto l'anno. (RAW significa "senza imbuto" quello per nutrire le oche)
Per fortuna ho sposato la sorella magra...

Ecco perchè leggo il diario di VIERI....

[°°sOmOja°°]

Ecco perchè leggo il diario di VIERI....

vedi che nn sei carino?!

almeno FINGI di interessarti ai suoi progressi culturistici!

[VIERI]

é proprio così m'è rimasto da fare il buffone
Balle!!!! Una volta o l'altra ti posto le foto Somy così vedi l'evoluzione dei volumi

[°°sOmOja°°]

é proprio così m'è rimasto da fare il buffone
Balle!!!! Una volta o l'altra ti posto le foto Somy così vedi l'evoluzione dei volumi

non vedo l'ora.. sono sicuro che tu abbia subìto un cambiamento radicale.. stavi messo gia bene quando iniziasti questo diario e al tempo nn ti allenavi in questo modo.

[Corvette]

Bench press (per darmi delle arie il nome inglese)
15 12 10 8 6 4 con (solo pesi) 56 60 66 70 76 78

Lento avanti con la stessa progressione e pesetti da signorine.
.

Vai che di panca sei bene!!! 78 kg + asta fanno 98 kg se usi il bilancere olimpionico, 93 kg se usi quello da 15 kg (uno standard nelle palestre)

[VIERI]

Capperi! Una "pacca sulla spalla" da Corvette per la panca! C'era un po' d'ironia...ma da un PL è logico aspettarselo, però grazie lo stesso. Si, credo di poter migliorare alla panca e conto di migliorare anche di stakko dove per ora faccio sui 100/105 kg. non perchè sia il max che posso tirar sù ovviamente, ma è come se avessi duemila sensori che lampeggiano sui lombari.
Per le foto, forse è meglio lasciar perdere però è vero che sono un po' cambiato, più asciutto, direi che sono passato dal 16% circa di mg forse a un 12/13% e si vede soprattutto fra pettorali, trapezio e spalle in genere. Non sto a misurare le gambe ma qualche centimetro l'ho preso anche lì.
E' solo che lo sapete tutti, le foto non dicono, anzi spesso ingannano, se mi metto in buona luce faccio un figurone (o quasi) in luce piatta molto meno.

[VIERI]

I progressi non sono mai percettibili a breve termine, mentre il cambiamento d’impostazione mentale è sensibile quando si intraprende un programma di costruzione fisica. I più puri neofiti istintivamente sentono il bisogno di seguire le indicazioni altrui per varie ragioni, fra queste l’idea balzana che i più “esperti” o i più “grossi” abbiano un magico segreto per essere diventati tali. La vana ricerca di scorciatoie che solo il DNA offre a qualcuno, non deve far dimenticare che il BB si definisce “disciplina” perché se non si adotta un disciplinato impegno, prolungato nel tempo, non si arriva praticamente a nulla.
La sfida è principalmente con noi stessi anche se nelle palestre si occhieggiano gli specchi per vedersi e vedere come appaiono gli altri.
Lo scheletro di ognuno, il metabolismo, la sostanza delle fibre dei legamenti sono le carte che abbiamo da giocare.
Io ho avuto una mano discreta in questa vita, ma non eccezionale, infatti quando mi reincarnerò in un rinoceronte, sicuramente avrò meno problemi di “massa” di quelli che ho come bipede…
Le gambe carenti le sto curando piano con lo SQUAT molto profondo e il LEG CURL quest’ultimo sia alla “macchina” che con la scarpa di ferro.
L’hack squat per ora lo lascerei da parte per via che coinvolge molto più i quadri che i bicipiti femorali e a me scarseggiano più i bi.
Ho riportato a misura un po’ più standard il mio programma di ciclo.
Così ieri ho fatto questo:

SQUAT 10 / 8 / 8 / 6 50/56/60/66 sorry ma tant’è
LEG CURL ALLA MACCHINA 2X10 30
CALF 3X12 CON BIL. DA 100 KG. SULLE SPALLE

STACCO CLASSICO
10 / 10 / 8 / 6 74/ 84 / 90 / 100
REMATORE (leggero)
2 x10 60

CURL BICEPS manubri su inclinata
10 / 10 / 8 / 6 18 / 20 / 22 / 26
(peso totale x manubrio)

CURL di CONCENTRAZIONE
2 X 10 18

ABS 3X12

TWIST 5’

[VIERI]

Secondo il mio "programma" è ora di cambiare qualcosa e darci dentro.
A parte qualche esercizio, la banalissima inversione del piramidale mi va bene per trovare qualche stimolo diverso.
Riscaldamento panca
10 colpi con 50 kg.
4 con 85
6 con 84
8 con 80
10 con 75
(i quattro colpi con 85 sono stati prudenziali penso di potercene aggiungere altri 2 del resto, se ho sempre a che fare con PL, una mossa me la devo dare coi carichi )
Panca inclinata 2x10 con 63
Lento dietro
riscaldamento 10 reps con 28
(la mogliettina mi porta la piccola Gaia la concentrazione se ne va)
4 colpi con 42
6 con 38
8 con 30
basta
Mi riprendo ed eseguo un 2x10 di tirate al mento con manubri da 14 kg. cd.
Riscaldamento french su panca piana
10 x 1 con 26 kg. (qui son sicuro che l'angolato pesi 6/7 kg.)
4 x 1 48/49
6 x 1 44
8 x 1 38
10 x 1 36
2x10 seduto manubrio dietro la testa da 22 kg.
Nel complesso una seduta positiva con la netta impressione di poter incrementare i carichi ma registro un certo affaticamento a fare serie da 8 / 10 reps con pesi decenti alla fine del piramidale inverso, del resto era una vita che non lo facevo.
Oggi mi preparo alla seduta SQUAT /STAKKO sempre in piramide inversa. Devo precisare che i carichi non esaltanti anche allo stacco aumenteranno a breve, è una promessa. Ma c'è da precisare che stakko con tanti pesetti da 10 kg. e l'altezza da terra è sicuramente sotto i 15 cm. se non mi credete, vi mando una dichiarazione firmata dai miei lombari
Non che portandoci a livello PL reg. faremmo il doppio (dicono) però

[IronPaolo]

c'è da precisare che stakko con tanti pesetti da 10 kg. e l'altezza da terra è sicuramente sotto i 15 cm. se non mi credete, vi mando una dichiarazione firmata dai miei lombari
Non che portandoci a livello PL reg. faremmo il doppio (dicono) però

Ciao carissimo!!!

Nel tuo caso, se non ti interessa il peso in sè (sè con la è o con la e.... mah, misteri dell'italiano ) dovresti provare una altezza maggiore solo per un problema di postura. A quell'altezza (cosa che anche io ho provato per molto tempo) scarichi molta forza sui lombari e sui quadricipiti, meno sui glutei e sui femorali.

Ciao!!!

Paolo

[VIERI]

Ciao carissimo!!!

Nel tuo caso, se non ti interessa il peso in sè (sè con la è o con la e.... mah, misteri dell'italiano ) dovresti provare una altezza maggiore solo per un problema di postura. A quell'altezza (cosa che anche io ho provato per molto tempo) scarichi molta forza sui lombari e sui quadricipiti, meno sui glutei e sui femorali.

Ciao!!!

Paolo

Grazie Paolo, è una cosa che penso da un po' e aspettavo di superare i 100/110 kiletti per occuparmene: Non mi alleno in salotto ma quasi e metterci degli altri ammennicoli mi scoccia. Però dovrò farlo, soprattutto per le sane ragioni che dici: scaricari i lomb quel tantino.
(va bene in "sè" )