ciao Alex!! come stai?!
benissimo i test! 6 sempre 92k?
direi ke alla panca alla fine del meso d forza potresti confermare il 148 ma con fermo
x lo squat riprendilo gradulamente. concentrati sull'esecuzione sempre rigorosamente sotto il parallelo.
x lo stacco abituati senza fasce x le mani.
nella panca lo credo ke nn hai problemi alle spalle..se nn ricordo male facevi serie da 8 di lento con 90 e passa kg o no?x la difficoltà nella prima fase d movimento devi lavorarci sopra. altrimenti quando inserisci il fermo il bil nn lo schiodi piu e vedresti il tuo peso scendere rapidamente in area 135-140. a questo puoi ovviare inserendo sedute dinamiche con panca veloce. magari anke qualke partenza dal basso col rack.
inoltre concentrati sulla tecnica: spinta dorsale: x sfruttarla come si deve quando sei sulla panca prova a ricercare un modesto arco (sempre assicurandoti d tenere culo su panca e piedi completamente appoggiati a terra) e adduci le tue scapole. fai in modo quindi d usare i dorsali x frenare la negativa. saranno gli stessi ke, caricandosi a molla, t daranno lo spunto x la partenza.
buon lavoro!!!!
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