Test dei massimali

[°°sOmOja°°]

pfui.. un altro body builder che posta i suoi carichi ridicoli nella NOSTRA sezione!

grande alex! sei sempre discretamente forte.. (ma su questo forum sono tutti geneticamente ultradotati?! mi sento una mezza sega!)

le full prendono troppo tempo, a me nn piacciono + da un pò.. perchè non provi qualcosa simil-coniugato? potresti divertirti!

2 sessioni per la panca
2 sessioni per stacco e squat (che sono comunque assimilabili)

individui i tuoi punti carenti e ogni settimana fai un esercizio di max effort con movimento parziale (ti consiglio di provare i mezzi stacchi e i good mornings, credo possano essere azzeccati nel tuo caso)
per le gambe daje na bella botta ai femorali (sono un pò tutti carenti in questo gruppo) e sono sicuro che presto ci farai sfigurare tutti.

per la panca individua il tuo punto di stallo (ipotizzo sia l'ultimissima fase di chiusura) e cagati sotto con JM press, floor press e panca stretta.

gli altri 2 giorni fai gli esercizi dinamici e l'assistenza di rito..

il tutto in base all'energia del momento, cercando di essere il + fantasioso possibile.. è proprio questo il bello del coniugato!

insomma le regole le sai gia meglio di me, ma se vuoi le ripassiamo una per una.

forza ragazzo!

[Alex1981]

Al max effort avevo già pensato...in effetti ci sono alcuni settori specifici dell'arco di movimento in cui ho più difficoltà che in altri!
Di mezzi stacchi sono parecchio forte (relativamente a un bber ovvio), nella panca il mio problema non è tanto la chiusura, in quanto una volta arrivato a metà movimento completo la distenzione con facilità e in maniera esplosiva; quello che mi fa penare sono i centimetri che seguono la staccata dal petto, diciamo dopo averlo staccato 3/4cm...devo passare quei 10cm che sembrano non finire mai.
Una volta qualcuno, credo corvette, mi aveva spiegato come allenare tale tipologia di situazione, tipo lock out o qualcosa del genere ma non saprei dove andare a rileggere, visto che in argomento specifico di PL sono ignorante

[°°sOmOja°°]

azz, quindi hai difficoltà SOLO nella parte centrale del movimento? nn ho mai visto nulla del genere (si vede che sono un pivello!)

in questo caso credo che il lock out nn faccia al caso tuo perchè allena espressamente la chiusura dell'alzata

hai provato a stringere-allargare l'impugnatura e vedere cosa succede?
io utilizzo una ultra-wide e nn ho mai avuto problemi a metà alzata, solo in chiusura.

ma come fai ad essere forte nei mezzi stacchi se hai problemi proprio con la chiusura dello stacco completo? cmq io insisto sul good morning (ma prendi prima confidenza con l'esercizio.. è parecchio tosto)

hai provato mai il box squat? paolo ne ha tratto un gran giovamento.

..continuo ad essere perplesso dallo stickin point a metà panca, come stanno le tue spalle?

[Alex1981]

Sullo stacco completo NON ho problemi in chiusura, dove l'hai letto?
Cmq dicevo della panca...il problema non è proprio a metà, ma diciamo subito dopo i primi 2cm, quindi all'arco iniziale del movimento più che al centro; le mie spalle tutto bene grazie sono belle e in salute