colpito da un'ondata di entusiasmo, dopo aver letto dell'impresa di paolino ho deciso di darci dentro e far salire velocemente i miei carichi, al momento non rappresentativi (per quanto mi sento di poter sollevare)
ho intenzione di fare 2 settimane di sforzi ad alta percentuale e successivametne iniziare con il coniugato ,alternando quindi sessioni dinamiche e massimali.
quindi oggi ho fatto
MAX EFFORT BENCH PRESS
7 novembre 2005
Bench Press (un approssimativo calcolo del massimale per vedere come stò messo)
32kg
52kg
72kg
92kg
112kg x 2
122kg x 1
stacco dal petto ottimo e chiusura faticosa, i 125 sono miei, nn li ho testati perchè aveva poco senso.. oltretutto questa panca è un pò + alta delle altre e nn riesco ad utilizzare il leg drive, troverò un modo.
dorsali alla francese
(bilancere bloccato da un'estremità, grazie ad un perno e dischi sull'altra, mani giunte e tirata al petto)
5x8-6 @70-80kg + bil
spinte manubri su panca 80° (spalle)
5x8-6 @28-30kg
superserie (elena rompe le palle per l'orario)
curl manubri
4x7 @18-20kg
panca stretta
4x8-6 @70kg (avverto stanchezza)
2 serie di pompaggio per bicipiti e tricipiti con peso irrisorio.
a casa.
note della giornata:
elena ha fatto spinte manubri su panca inclinata con 8kg per braccio.. (era partita un mese fa con 2kg!...queste sò soddisfazioni.. a presto lo stacco, se non ci resta secca diventa una strafiga!)
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