1. non ha senso fare leg extension se sei un principiante
2. non ha senso fare 5 serie lattacide (10 reps) prima di un esercizio con ripetizioni basse
3. non ha senso fare leg extension prima della pressa
4. non ha senso fare la pressa se puoi fare lo squat

5. fai prima squat mantenendoti tra le 6 e le 8 ripetizioni (se sei seguito e conosci gia l'esercizio)
6. fai la pressa a seguire se proprio vuoi mantenere un multiarticolare, altimenti lavora i femorali con leg curl o stacco.