Diario di StORm

[StORm]

Innanzitutto vi ringrazio per la gentile accoglienza
E di seguito, dato che oggi è una giornata bigia e non ho voglia di studiare, e approfitto per postare la mia scheda di allenamento (nuova, la faccio da tre giorni).

Dunque dunque:

BIKE 5min vel.2 80-90rpm
SQUAT LIBERO 3x15 bilanciere da 10kg+5kg per parte *
ABDUCTOR 3x20 kg30
LEG CURL 3x15 kg15 (è scarsino, lo so, ma faccio una fatica bestia)
STANDING GLUTEUS 3x15 per gamba kg30
CARDIO 20min a scelta (in genere faccio 10 di step e 10 di recline)
CIRCUITO ADDOMINALI 3 ripetizioni
-CRUNCH 1x15
-CRUNCH INVERSO 1x15
-CON ROTAZIONE BUSTO 1x20
LAT MACHINE al petto 3x12 kg25
TRICIPITI 2x12 kg25
MANUBRI 3x12 kg6
più un altro es. di cui non ricordo il nome per le spalle con un manubrio solo 3x15 kg8

*Nello squat io riuscirei a mettere più peso, ma avendo i quadricipiti molto più allenati rispetto agli altri muscoli della gamba, mi è stato detto di farlo con poco peso per non sforzarli e concentrarmi, invece, sullo sviluppo degli altri muscoli per riequilibrare; per lo stesso motivo mi hanno tolto l'adductor.

Che ne pensate? Accettansi critiche e consigli 9

[stantio]

Ciao e benvenuta.
Non capisco molto di BB. femminile e Fitness femminile, ma hop mia moglie fissata che lo pratica da qualche anno, che per orgoglio non prendeva mai consigli da me. Adesso sta cambiando idea e i risultati sono migliorati.
Tutti i BB. erano migliori di me, perchè se accettava consigli dal marito ammetteva che lo stesso aveva un buon fisico, e lei sempre esageratamente gelosa avrebbe sofferto.
Benvenuta e scusa le chiacchiere.

[StORm]

Appena tornata dalla palestra...
L'esercizio di cui non ricordavo il nome si chiama PULL OVER CON MANUBRIO, quello dei tricipiti RUSH DOWN.
Buona serata a tutti

xstantio: eh, noi donnine siamo strane...spesso si snobbano proprio i consigli delle persone a noi più vicine

[fifty]

Un saluto anche da parte mia!

Quante volte alla settimana vai in palestra?
Fai sempre quel tipo di allenamento?

[StORm]

Ciao fifty!
in palestra vado in media quattro volte in settimana (a volte tre, a volte cinque) e, si, faccio sempre quel tipo di allenamento.
Che ne pensi?Dici che dovrei diversificare? In effetti mi sono chiesta perchè alcuni hanno più schede e io solo questa...

xHombre82: Temo infatti che l'allenatore abbia fatto un errore di ortografia-spero per lui sia tale-, ma non ho osato obiettare...The boss is not always right...but he's always the boss!

[fifty]

A mio parere vai troppe volte in palestra!
La scheda non è che mi fa impazzire!
Un circuito adatto ad una donna lo imposterei in un altro modo!
Alternando un esercizio per la parte bassa ad un esercizio per la parte alta.
Ho addottato parecchie volte questo metodo (compresa mia moglie) con ottimo beneficio per quanto riguarda la ritenzione (cruccio delle donne).
Ti faccio un esempio:

Squat 2x12
Lat machina 2x12
Affondi con manubri 2x12
pulley basso 2x12
step up con manubri 2x12
spinte man. incl. 30° 2x12
gluteos mach. 2x12
lento avanti manubri seduta 2x12
abductor 2x12
curl man. 2x12
leg curl 2x12
push down 2x12
crunch inv. 2x15
crunch 2x15

recupero 30 sec. tra le serie
recupero 1m tra gli esercizi
La seconda sett. aumenti le serie a 3 stesse rip. stesso peso
La terza sett. sempre 3 serie x10 aumento del peso.

10 m di riscaldamento ad inizio seduta

Fine seduta scarico per la schiena (stretching)
15/20 m bike con FC 120/140 bm

CIAO

[IronPaolo]

Premesso che non ci capisco niente di fitness femminile, Fifty che ne pensi di diversificare le sedute tipo

Pesi
Aerobica
Pesi

O simili

Con una seduta di pesi "leggera" a circuito e una "pesante" con una qualche progressione di carico?

"pesante" non significa ovviamente grugnire sotto i pesi, ma magari dei recuperi un pochinino più lunghi e compagnia bella....

...magari si appassiona!!!

[stantio]

A mio parere vai troppe volte in palestra!
La scheda non è che mi fa impazzire!
Un circuito adatto ad una donna lo imposterei in un altro modo!
Alternando un esercizio per la parte bassa ad un esercizio per la parte alta.
Ho addottato parecchie volte questo metodo (compresa mia moglie) con ottimo beneficio per quanto riguarda la ritenzione (cruccio delle donne).
Ti faccio un esempio:

Squat 2x12
Lat machina 2x12
Affondi con manubri 2x12
pulley basso 2x12
step up con manubri 2x12
spinte man. incl. 30° 2x12
gluteos mach. 2x12
lento avanti manubri seduta 2x12
abductor 2x12
curl man. 2x12
leg curl 2x12
push down 2x12
crunch inv. 2x15
crunch 2x15

recupero 30 sec. tra le serie
recupero 1m tra gli esercizi
La seconda sett. aumenti le serie a 3 stesse rip. stesso peso
La terza sett. sempre 3 serie x10 aumento del peso.

10 m di riscaldamento ad inizio seduta

Fine seduta scarico per la schiena (stretching)
15/20 m bike con FC 120/140 bm

CIAO

Perchè 2 x12
10 - 8 -6 non andrebbe meglio ?
Gli farebbe aumentare la forza oltretutto.

[Hombre82]

Appena tornata dalla palestra...
L'esercizio di cui non ricordavo il nome si chiama PULL OVER CON MANUBRIO, quello dei tricipiti RUSH DOWN.

Benvenuta Storm!!

ps. PUSH down forse?

[Corvette]

Innanzitutto vi ringrazio per la gentile accoglienza
E di seguito, dato che oggi è una giornata bigia e non ho voglia di studiare, e approfitto per postare la mia scheda di allenamento (nuova, la faccio da tre giorni).

Dunque dunque:

BIKE 5min vel.2 80-90rpm
SQUAT LIBERO 3x15 bilanciere da 10kg+5kg per parte *
ABDUCTOR 3x20 kg30
LEG CURL 3x15 kg15 (è scarsino, lo so, ma faccio una fatica bestia)
STANDING GLUTEUS 3x15 per gamba kg30
CARDIO 20min a scelta (in genere faccio 10 di step e 10 di recline)
CIRCUITO ADDOMINALI 3 ripetizioni
-CRUNCH 1x15
-CRUNCH INVERSO 1x15
-CON ROTAZIONE BUSTO 1x20
LAT MACHINE al petto 3x12 kg25
TRICIPITI 2x12 kg25
MANUBRI 3x12 kg6
più un altro es. di cui non ricordo il nome per le spalle con un manubrio solo 3x15 kg8

*Nello squat io riuscirei a mettere più peso, ma avendo i quadricipiti molto più allenati rispetto agli altri muscoli della gamba, mi è stato detto di farlo con poco peso per non sforzarli e concentrarmi, invece, sullo sviluppo degli altri muscoli per riequilibrare; per lo stesso motivo mi hanno tolto l'adductor.

Che ne pensate? Accettansi critiche e consigli 9

Guarda, io caricherei nello squat ma occhio alla schiena. Se non sei allenata rischi di infiammare la zona.
Perchè non fai lombari? L' istruttore si è dimenticato di questi muscoli?

[StORm]

Per la schiena non ho problemi, quindi piano piano proverò a caricare (anche perchè mi sento un cretina a fare un movimento praticamente a vuoto...).
Lombari...come vedi, sono dimenticati...Tu che esercizi mi consigli?

[StORm]

Sono di Rimini.
So che la mia frequenza è alta, ma è che...sono una persona molto nervosa e la palestra mi serve da scarico dopo una giornata di studio ( l'alternativa è dar fondo al bancomat facendo shopping,che non è male, ma non si può far sempre :P).
In caso vedrò di mettere al lavoro chi di dovere per stilare un altro menù :P

[Corvette]

Sono di Rimini.
So che la mia frequenza è alta, ma è che...sono una persona molto nervosa e la palestra mi serve da scarico dopo una giornata di studio ( l'alternativa è dar fondo al bancomat facendo shopping,che non è male, ma non si può far sempre :P).
In caso vedrò di mettere al lavoro chi di dovere per stilare un altro menù :P

Di Rimini? L' estate allora la passi alla grande Anch'io vado in palestra per scaricare le tensioni dopo una giornata di duro lavoro sul "campo di battaglia".
Lo shopping è una brutta bestia. Se cominci a comprare, spendi dei capitali...mi è capitato di comprare della merce proveniente dagli States e ho speso 200 testoni circa per un paio di camicie.
Ti consiglio, comunque, di inserire un certo lavoro sui lombari e di cambiare la scheda.