lavorando sul bicipite

**alex79** · 06-11-2005, 01:36 PM

ciao a tutti..
da circa un mese ho cambiato il tipo di allenamento per i bicipiti, cambiando esercizi, serie, carichi, ripetizioni...tutto insomma.

su vostro consiglio (ora non ricordo i nomi se non quello di iron, il quale mi ha dato le basi per ripartire) mi sono concentrato principalmente su trazioni alla sbarra e sui curl con bilanciere angolato - lo scopo è quello di fare massa sui bicipiti.

risultati dopo un mese: le braccia iniziano a crescere (anche se secondo me molto lentamente e cmq come al solito i risultati li vedo durante l'allenamento, non il giorno dopo).

domanda: tutte le persone di questo fourm che fino ad ora mi hanno consigliato esercizi, ripets, ecc. hanno sempre detto di lasciar perdere il "concentrato", esercizio col quale mi son trovato sempre bene..
come mai? e' ritenuto un esercizio poco valido per lo sviluppo di massa su bicipiti?
voglio dire, secondo me ci starebbe bene se inserito in un contesto di trazioni, curl con bilanciere, curl manubri, martello e hummer..ovviamente suddivisi in 3 allenamenti settimanali..
perchè invece tutti voi mi avete detto di lasciar perdere il concentrato?
tra l'altro ho questa impressione:
il concentrato riesce a farmi contrarre meglio il bicipite rispetto ad un curl con bilanciere, escludendo lo sforzo di altri muscoli come i dorsali e i pettorali..
non è così?

**konkoji** · 06-11-2005, 03:11 PM

lo dici proprio tu alla fine ke ti isola il bicipite, quindi nn è ke nn vada bene ma abbinato e un esercizio per la massa, insomma da solo nn fa un buo allenamento per il bicipite.

d'altra parte nn è neanke il miglior esercizio di isolamento ke ci sia i quanto è quasi una fotocopia del curl alla scott, e per la posizione in supinazione nn coinvolge il brakiale. in pratica è inutile e nn avresti dove metterlo.

**tattoos** · 07-11-2005, 10:39 AM

Concordo con Konkoji (as usual). Il concentrato è un ex di isolamento per i bicipiti. E' chiaro che deve essere inserito in un programma e dipende fortemente dall'obiettivo che ti poni.
Se l'obiettivo è la massa, allora lascia perdere; curl, trazioni, ossia tutti gli esercizi di base sono migliori perché coinvolgono molti altri muscoli che permettono l'esercizio e che, in questo modo, crescono armoniosamente tutti insieme. Ti deve essere chiaro tuttavia che devi imparare a trovare la contrazione anche negli altri esercizi (secondo me l'hammer è ottimo per il brachiale) e non solo nel concentrato. E' una questione di esperienza personale. Solo dopo un po' riesci a "sentire" il tuo corpo e riesci "quasi" ad isolare la contrazione sul distretto muscolare target.

Se poi ti trovi bene con il curl in concentrazione, fallo pure !

**fifty** · 07-11-2005, 10:36 PM

Ragazzi ancora con questo brachiale?

**alex79** · 08-11-2005, 02:05 PM

ho sentito dire inoltre un pò ovunque che lo squat è "vita" per il BB..
al fine di incrementare massa, anche per le braccia..

fidandomi sulla parola, sto programmando nuovi allenamenti inserendo lo squat 2 o 3 volte a settimana.. il problema è che allenandomi in casa,
non riesco a caricare molti kili perche poi il bilanciere me lo devo sollevare da terra da solo e caricare sulle spalle..
gli squat che sto facendo ultimamente sono con un carico di 10+10 e faccio 3 serie da 8 ripets, restando fermo qualche secondo a mezza altezza (in contrazione)..
è una cosa inutile? dovrei caricare molto di piu? o anche così va bene?

**tattoos** · 08-11-2005, 02:18 PM

Hai sentito bene!
Certo, per iniziare può andare bene...però devi in qualche modo organizzarti per iniziare a carica di più, acquistando un reggi bilanciere (intorno ai 100 euri te lo porti a casa) oppure andando in palestra. Quindi 10+10 vanno bene per iniziare, appunto, poi devi aggiungere pizze su pizze !

@Fifty: ma non si chiamano bicipiti brachiali ??

**stantio** · 08-11-2005, 03:00 PM

Originariamente Scritto da alex79

ho sentito dire inoltre un pò ovunque che lo squat è "vita" per il BB..
al fine di incrementare massa, anche per le braccia..

fidandomi sulla parola, sto programmando nuovi allenamenti inserendo lo squat 2 o 3 volte a settimana.. il problema è che allenandomi in casa,
non riesco a caricare molti kili perche poi il bilanciere me lo devo sollevare da terra da solo e caricare sulle spalle..
gli squat che sto facendo ultimamente sono con un carico di 10+10 e faccio 3 serie da 8 ripets, restando fermo qualche secondo a mezza altezza (in contrazione)..
è una cosa inutile? dovrei caricare molto di piu? o anche così va bene?

Fallo 1 volta a settimana, mettendo la coscia parallela al pavimentoe contando fino a 3.
Poi fai gli stacchi da terra. Anche squat frontale.

**alex79** · 08-11-2005, 03:11 PM

gli stacchi da terra li faccio, con 15+15 (potrei caricare anche molto di piu) ma ..come dire..non ne sento i benefici..si contraggono i glutei, un pò i dorsali, ma non mi dà l'impressione di essere un esercizio fenomenale..
è normale così? è questa l'impressione che si ha?

**stantio** · 08-11-2005, 03:16 PM

Aumenta i carichi e diminuisci le rip.
Vedrai che è differente.

**emmanuele** · 14-11-2005, 09:13 PM

concentrati prima di tutto sul bicipite e poi fai fare tutto a lui negativa , positiva contrazione.Trova quelli che per te son i migliori esercizi e magari butta dentro ogni 2 settimane un super set. 2 esercizi per i bicipiti sono molti a volte 3 sono improponibili. 2 esercizi,3 set e carichi pesanti per quanto il bicipite rieca a lavorare bene