Diario di TheAnimal

[TheAnimal]

Uhm bè il mio consiglio è di non mangiare poco ma nemmeno di esagerare!! Cioè, dal solito tot che eri abituato a mangiare, considerata la tua età e il fatto che ora stai iniziando a fare palestra, limitati a aumentare un pò l'apporto calorico...ma nulla di drastico o impegnativo

Ok, va bene

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[TheAnimal]

Grazie,

[TheAnimal]

Oggi ho allenato braccia/spalle/addominali

8x5 Bicipiti a 90° (6/8/9/9/9/9/9/10 Kg)
3x10 Lat Machine (25/30/35)
1x10 Lat Machine al petto (25 Kg)
5x10 Tricipiti alla macchina (15/20/15/15/15)
2x10 Alzate Laterali (5 Kg)
4x10 Addominali Crunch alla macchina (20/25/30/30)

Domani farò le gambe, ho intenzione di fare:

6x8 Macchina per i polpacci (40 Kg)
5x10 Leg Estension (10/15/20/20/25)
8x6 Pressa (15/15/20/20/25/30/35/40)

Aspetto consigli

Ciauz!

[°°sOmOja°°]

1. non ha senso fare leg extension se sei un principiante
2. non ha senso fare 5 serie lattacide (10 reps) prima di un esercizio con ripetizioni basse
3. non ha senso fare leg extension prima della pressa
4. non ha senso fare la pressa se puoi fare lo squat

5. fai prima squat mantenendoti tra le 6 e le 8 ripetizioni (se sei seguito e conosci gia l'esercizio)
6. fai la pressa a seguire se proprio vuoi mantenere un multiarticolare, altimenti lavora i femorali con leg curl o stacco.

[TheAnimal]

1. non ha senso fare leg extension se sei un principiante
2. non ha senso fare 5 serie lattacide (10 reps) prima di un esercizio con ripetizioni basse
3. non ha senso fare leg extension prima della pressa

Ok, ne avevo parlato con il mister e mi aveva detto che andava bene, faccio cm dici tu

4. non ha senso fare la pressa se puoi fare lo squat

5. fai prima squat mantenendoti tra le 6 e le 8 ripetizioni (se sei seguito e conosci gia l'esercizio)
6. fai la pressa a seguire se proprio vuoi mantenere un multiarticolare, altimenti lavora i femorali con leg curl o stacco.

Mi ha detto che per lo squat/stacco è ancora troppo presto, forse me la mette nella scheda nuova (che mi farà tra 3 giorni)

Grazie

[°°sOmOja°°]

io ho solo espresso il mio pensiero.
non devi cambiare l'allenamento solo perchè lo dico io che sono uno sconosciuto e nemmeno ti conosco.

segui ciò che dice il tuo allenatore e nel frattempo studia\informati in modo da poter in seguito fare di testa tua.