Programma allenamento

[konkoji]

ciao mr bianki,
sarebbe troppo facile se ora ti facessimo una skeda ma gia nell formulazione della tua domenda emergono 3 errori: il fatto ke voi vato una skeda da qualcun altro, il fatto ke tu dica skeda nel senso di elenco di esercizzi set e rip e nn rogramma ke è un altra cosa, e il fatto ke tu nn parli di dieta.

poi i dati ke fornisci nn sono sufficenti,
ci devi dire ke sport hai fatto come mangi di solito, a ke ti serve la "skeda", i giorni in cui ti puoi allenare, se hai particolari problemi, se ti alleni a casa o in palestra.

leggi il forum le cose gia scrite e quelle scriveremo.

[tattoos]

Oltre ai consigli di Konkoji, considera pure che sei fortemente sottopeso. Perciò posta anche quali sono le tue abitudini alimentari (parlare di dieta, ai tuoi livelli che, intuisco essere iniziali, è po' presto).