Ottimo,allora provo a modicare per la prima volta la mia tabella d'allenamento:

Lunedi:
-Bicipidi:3 serie,prima molto carica da 6,da seduto con gomito appoggiato a ginocchio,seconda serie sempre da 6,coi pesi in orizzontale e terza sempre 6 coi pesi in verticale
-Tricipidi:3 serie,1 da 15 e 2 da 6 ma cariche con alzate di manubri da dietro(dai che mi avete capito )
-Petto:2 x 7 ma molto carico su panca inclinata

Martedi:
20 di step minuti di ma solo per tenermi in forma.
30 x 4 addominali

Mercoledi:
Spalle:3 x 7,carico elevato,sollevamento in alto di manubri
Spalle e deltoidi:3 x 7,carico elevatom,alzate laterali in piedi con i manubri.
Trazioni alla sbarra: 3 serie da quante riesco,generalmente non piu' di 6 o 7,azzo!
Trapezio:3 x 7,carico elevato,scrollate con i manubri
Dorsali:3 x 7,carico elevato,rematore con manubrio singolo

Giovedi:
30 x3 addominali

Venerdi:
Bicipidi:3 serie,prima molto carica da 6,da seduto con gomito appoggiato a ginocchio,seconda serie sempre da 6,coi pesi in orizzontale e terza sempre 6 coi pesi in verticale
Tricipidi: serie,1 da 15 e 2 da 6 ma cariche con alzate di manubri da dietro(dai che mi avete capito )
Spalle:3 x 7,carico elevato,sollevamento in alto di manubri
Trazioni: 3 serie da quante riesco
Dorsali:3 x 7,carico elevato,rematore con manubrio singolo


Cosi è meglio?Ho variato solo il numero di ripetezioni alzando il carico e in alcuni casi di serie.