Non Mi Crescono Le Braccia

[stantio]

Non mi vogliono crescere le braccia!!
Da tantissimi anni li alleno(fino a settembre quando mi sono dato un programma un giorno si un giorno no) con i classici esercizi,manubri,la inpiedi,la seduto con gambe aperte e gomito appoggiato su coscia ecc...
Niente da fare,non crescono!!
Li alleno il lunedi e venerdi con 4 serie da 15,la prima e l'ultima da in piedi con i manubri in orizzontale(i classici),la seconda da seduto con gambe aperte e gomito appoggiato su coscia e la terza sempre da in piedi ma con i manubri in verticale(per allenare anche avambraccio).
Sento lo sforzo e il muscolo che lavora tantissimo,alla fine ho le braccia che scoppiano ma alle fine settimana dopo settimana,mese dopo mese non crescono di un centimetro!
C'e' da dire che ho 18 anni sono alto 1 e 87 e peso 75,circonferenza braccia 31 cm,circonferenza petto 92,circonferenza polso 17,circonferenza vita 76.
Puo' essere che non mi si sviluppano di piu' le braccia perche' proprio di costituzione sono alto e magro?


P.S.:Non ridete per le misure

Nessuno ride.

[Luca86]

Non mi iscrivo in palestra perche' con i manubri e panca penso di riuscire a sviluppare con gli adeguati esercizi ogni parte del corpo.Poi non mi piace il fatto degli istruttori che ti danno una sceda gia fatta o comunque senza nemmeno sentire cosa vuoi sviluppare in particolare,no no in casa sono tranquillo,mi sfogo e ho le mie ore.
Bisognerebbe solo capire cosa sbaglio di preciso e dove correggere....fino ad ora tutti mi hanno detto che sbaglio ma nessuno dove pero'!

[ScoobyDoo]

Si scrive e si pronuncia bicipiTI e tricipiTI.

amuhhmuauhmahumahuauh

[TheAnimal]

Nessuno ride.

[TheAnimal]

Non mi iscrivo in palestra perche' con i manubri e panca penso di riuscire a sviluppare con gli adeguati esercizi ogni parte del corpo.Poi non mi piace il fatto degli istruttori che ti danno una sceda gia fatta o comunque senza nemmeno sentire cosa vuoi sviluppare in particolare,no no in casa sono tranquillo,mi sfogo e ho le mie ore.
Bisognerebbe solo capire cosa sbaglio di preciso e dove correggere....fino ad ora tutti mi hanno detto che sbaglio ma nessuno dove pero'!

Giusto ma dipende dal punto di vista.........

[mau]

usa il bilancere e pesi che ti permettono 6 ripetizioni e vedrai che le braccia cresceranno ; non fare tanti esercizi o tante serie : per la massa ti basta il curl con bilancere 5-7 sets , e il french , sempre con 5-7 serie ; cerca poi di usare sempre più kg man mano che vai avanti

[TheAnimal]

usa il bilancere e pesi che ti permettono 6 ripetizioni e vedrai che le braccia cresceranno ; non fare tanti esercizi o tante serie : per la massa ti basta il curl con bilancere 5-7 sets , e il french , sempre con 5-7 serie ; cerca poi di usare sempre più kg man mano che vai avanti

mau

[Luca86]

Ottimo,allora provo a modicare per la prima volta la mia tabella d'allenamento:

Lunedi:
-Bicipidi:3 serie,prima molto carica da 6,da seduto con gomito appoggiato a ginocchio,seconda serie sempre da 6,coi pesi in orizzontale e terza sempre 6 coi pesi in verticale
-Tricipidi:3 serie,1 da 15 e 2 da 6 ma cariche con alzate di manubri da dietro(dai che mi avete capito )
-Petto:2 x 7 ma molto carico su panca inclinata

Martedi:
20 di step minuti di ma solo per tenermi in forma.
30 x 4 addominali

Mercoledi:
Spalle:3 x 7,carico elevato,sollevamento in alto di manubri
Spalle e deltoidi:3 x 7,carico elevatom,alzate laterali in piedi con i manubri.
Trazioni alla sbarra: 3 serie da quante riesco,generalmente non piu' di 6 o 7,azzo!
Trapezio:3 x 7,carico elevato,scrollate con i manubri
Dorsali:3 x 7,carico elevato,rematore con manubrio singolo

Giovedi:
30 x3 addominali

Venerdi:
Bicipidi:3 serie,prima molto carica da 6,da seduto con gomito appoggiato a ginocchio,seconda serie sempre da 6,coi pesi in orizzontale e terza sempre 6 coi pesi in verticale
Tricipidi: serie,1 da 15 e 2 da 6 ma cariche con alzate di manubri da dietro(dai che mi avete capito )
Spalle:3 x 7,carico elevato,sollevamento in alto di manubri
Trazioni: 3 serie da quante riesco
Dorsali:3 x 7,carico elevato,rematore con manubrio singolo


Cosi è meglio?Ho variato solo il numero di ripetezioni alzando il carico e in alcuni casi di serie.

[fifty]

Bicipiti/tricipiti, impara almeno il nome.

[Luca86]

ehehehe avete ragione,è che ho fatto copia e incolla del programma scritto in precedenza(dove li avevo scritti sbagliati) e ho variato sul momento solo le serie e le ripetizioni!

[TheAnimal]

Per gli addominali, perchè nn usi un sovrappeso???

Aiuta a scolpire pikki e valli

[fifty]

Gli addominali impara a farli bene come Dio comanda e non avrai assolutamente bisogno di carico aggiuntivo.
Penso che almeno l'80% delle persone crede di fare gli addominali

[Alex1981]

Esatto, il carico lasciamolo stare...praticamente dove mi alleno ora non c'è UNA persona che fa gli addominali con la giusta velocità, la respirazione e la contrazione adeguata...

[TheAnimal]

Fatti alla ***** li fanno tutti anke nella mia


Io ne faccio bene 2x10 (ma vado alla sfinimento, di solito 14/16)
E se uno li fa bene sn difficili....

Xo faccio anche quelli alla macchina o al cavo, li trovo + comodi

[Alex1981]

Io li preferisco liberi; al cavo o alla macchina, quindi con peso caricabile, ho notato che tendono a ipertrofizzarmisi e sporgere troppo boh