Non Mi Crescono Le Braccia

[TheAnimal]

Non mi iscrivo in palestra perche' con i manubri e panca penso di riuscire a sviluppare con gli adeguati esercizi ogni parte del corpo.Poi non mi piace il fatto degli istruttori che ti danno una sceda gia fatta o comunque senza nemmeno sentire cosa vuoi sviluppare in particolare,no no in casa sono tranquillo,mi sfogo e ho le mie ore.
Bisognerebbe solo capire cosa sbaglio di preciso e dove correggere....fino ad ora tutti mi hanno detto che sbaglio ma nessuno dove pero'!

Giusto ma dipende dal punto di vista.........

[mau]

usa il bilancere e pesi che ti permettono 6 ripetizioni e vedrai che le braccia cresceranno ; non fare tanti esercizi o tante serie : per la massa ti basta il curl con bilancere 5-7 sets , e il french , sempre con 5-7 serie ; cerca poi di usare sempre più kg man mano che vai avanti

[TheAnimal]

usa il bilancere e pesi che ti permettono 6 ripetizioni e vedrai che le braccia cresceranno ; non fare tanti esercizi o tante serie : per la massa ti basta il curl con bilancere 5-7 sets , e il french , sempre con 5-7 serie ; cerca poi di usare sempre più kg man mano che vai avanti

mau

[Luca86]

Ottimo,allora provo a modicare per la prima volta la mia tabella d'allenamento:

Lunedi:
-Bicipidi:3 serie,prima molto carica da 6,da seduto con gomito appoggiato a ginocchio,seconda serie sempre da 6,coi pesi in orizzontale e terza sempre 6 coi pesi in verticale
-Tricipidi:3 serie,1 da 15 e 2 da 6 ma cariche con alzate di manubri da dietro(dai che mi avete capito )
-Petto:2 x 7 ma molto carico su panca inclinata

Martedi:
20 di step minuti di ma solo per tenermi in forma.
30 x 4 addominali

Mercoledi:
Spalle:3 x 7,carico elevato,sollevamento in alto di manubri
Spalle e deltoidi:3 x 7,carico elevatom,alzate laterali in piedi con i manubri.
Trazioni alla sbarra: 3 serie da quante riesco,generalmente non piu' di 6 o 7,azzo!
Trapezio:3 x 7,carico elevato,scrollate con i manubri
Dorsali:3 x 7,carico elevato,rematore con manubrio singolo

Giovedi:
30 x3 addominali

Venerdi:
Bicipidi:3 serie,prima molto carica da 6,da seduto con gomito appoggiato a ginocchio,seconda serie sempre da 6,coi pesi in orizzontale e terza sempre 6 coi pesi in verticale
Tricipidi: serie,1 da 15 e 2 da 6 ma cariche con alzate di manubri da dietro(dai che mi avete capito )
Spalle:3 x 7,carico elevato,sollevamento in alto di manubri
Trazioni: 3 serie da quante riesco
Dorsali:3 x 7,carico elevato,rematore con manubrio singolo


Cosi è meglio?Ho variato solo il numero di ripetezioni alzando il carico e in alcuni casi di serie.

[fifty]

Bicipiti/tricipiti, impara almeno il nome.

[Luca86]

ehehehe avete ragione,è che ho fatto copia e incolla del programma scritto in precedenza(dove li avevo scritti sbagliati) e ho variato sul momento solo le serie e le ripetizioni!

[TheAnimal]

Per gli addominali, perchè nn usi un sovrappeso???

Aiuta a scolpire pikki e valli

[mau]

Ottimo,allora provo a modicare per la prima volta la mia tabella d'allenamento:

Lunedi:
-Bicipidi:3 serie,prima molto carica da 6,da seduto con gomito appoggiato a ginocchio,seconda serie sempre da 6,coi pesi in orizzontale e terza sempre 6 coi pesi in verticale
-Tricipidi:3 serie,1 da 15 e 2 da 6 ma cariche con alzate di manubri da dietro(dai che mi avete capito ) - omissis -

tutto sbagliato : fai così

curl bilancere in piedi , peso che ti consente 4 ripetizioni perfette più la 5° e la 6° con un pò di slancio , esegui da un minimo di 4 ad un massimo di 7 serie a seconda di come ti senti come energia il dato giorno in cui ti alleni , pausa tra le serie di 2 minuti come minimo di 3 minuti come massimo

french bilancere in piedi o sdraiato se ti viene meglio : peso che ti consente 6 ripetizioni , da 5 a 7 serie a seconda dell' energia che hai , pausa di 2-3 minuti tra le serie

cerca di usare sempre più kg ; dopo qualche settimana cambierai le cose mettendo anche qualche tecnica di intensità eventualmente