un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Corvette]

Ciao Geronimo

[stantio]

Corvette hanno detto che sono debolissimo.
140 kg. di squat sono pochi per un BB.
Come posso fare ?
Almeno dico laverità

[°°sOmOja°°]

Corvette hanno detto che sono debolissimo.
140 kg. di squat sono pochi per un BB.
Come posso fare ?

beh, apri un thread nella sezione apposita e domanda li (di certo il mio diario nn è il luogo + appropriato)

[stantio]

°°sOmOja°° lo sai che sei simpaticissimo.
Avrei un gran voglia di stringerti al petto. Piccolino.

[°°sOmOja°°]

colpito da un'ondata di entusiasmo, dopo aver letto dell'impresa di paolino ho deciso di darci dentro e far salire velocemente i miei carichi, al momento non rappresentativi (per quanto mi sento di poter sollevare)

ho intenzione di fare 2 settimane di sforzi ad alta percentuale e successivametne iniziare con il coniugato ,alternando quindi sessioni dinamiche e massimali.

quindi oggi ho fatto
MAX EFFORT BENCH PRESS
7 novembre 2005

Bench Press (un approssimativo calcolo del massimale per vedere come stò messo)
32kg
52kg
72kg
92kg

112kg x 2
122kg x 1
stacco dal petto ottimo e chiusura faticosa, i 125 sono miei, nn li ho testati perchè aveva poco senso.. oltretutto questa panca è un pò + alta delle altre e nn riesco ad utilizzare il leg drive, troverò un modo.

dorsali alla francese
(bilancere bloccato da un'estremità, grazie ad un perno e dischi sull'altra, mani giunte e tirata al petto)
5x8-6 @70-80kg + bil

spinte manubri su panca 80° (spalle)
5x8-6 @28-30kg

superserie (elena rompe le palle per l'orario)

curl manubri
4x7 @18-20kg

panca stretta
4x8-6 @70kg (avverto stanchezza)

2 serie di pompaggio per bicipiti e tricipiti con peso irrisorio.

a casa.

note della giornata:
elena ha fatto spinte manubri su panca inclinata con 8kg per braccio.. (era partita un mese fa con 2kg!...queste sò soddisfazioni.. a presto lo stacco, se non ci resta secca diventa una strafiga! )

[Lorenzo]

ciao carissimo claudione!!! tutto bene!!??
t trovo in grande forma nella panca sei sempre il solito torellino eh! ;-)
il tuo BW è sempre il solito 76?
PS panca stretta avverti stanchezza con 6@70? sicuro d aver scritto bene?


un salutoneee!!!!

[°°sOmOja°°]

ciao carissimo claudione!!! tutto bene!!??
t trovo in grande forma nella panca sei sempre il solito torellino eh! ;-)
il tuo BW è sempre il solito 76?
PS panca stretta avverti stanchezza con 6@70? sicuro d aver scritto bene?


un salutoneee!!!!

ciao, i pesi sono calati purtroppo, ma + dei pesi è diminuita la mia resistenza agli allenamenti

e dopo un test del massimale di panca
dopo l'allenamento del dorso
dopo le spinte per le spalle
e durante una superserie con i bicipiti..

beh, soffro anche con 70miseri chilogrammi di panca stretta..sigh!

ma mi riprenderò vedrai.. la %di grasso è un pò aumentata durante lo stop, il peso è sempre 76 (purtroppo)