Non Mi Crescono Le Braccia

[Luca86]

Non mi vogliono crescere le braccia!!
Da tantissimi anni li alleno(fino a settembre quando mi sono dato un programma un giorno si un giorno no) con i classici esercizi,manubri,la inpiedi,la seduto con gambe aperte e gomito appoggiato su coscia ecc...
Niente da fare,non crescono!!
Li alleno il lunedi e venerdi con 4 serie da 15,la prima e l'ultima da in piedi con i manubri in orizzontale(i classici),la seconda da seduto con gambe aperte e gomito appoggiato su coscia e la terza sempre da in piedi ma con i manubri in verticale(per allenare anche avambraccio).
Sento lo sforzo e il muscolo che lavora tantissimo,alla fine ho le braccia che scoppiano ma alle fine settimana dopo settimana,mese dopo mese non crescono di un centimetro!
C'e' da dire che ho 18 anni sono alto 1 e 87 e peso 75,circonferenza braccia 31 cm,circonferenza petto 92,circonferenza polso 17,circonferenza vita 76.
Puo' essere che non mi si sviluppano di piu' le braccia perche' proprio di costituzione sono alto e magro?


P.S.:Non ridete per le misure

[stantio]

Se io fossi in loro anche io mi rifiuterei di crescere con quell'allenamento.
Fanno bene.
Approvo la loro scelta.

[stantio]

Posta il tuo allenamento completo, con la dieta.

[Luca86]

Non pratico B.B ne tantomeno vado in palestra ma ho da sempre una certa passione per la pesistica,mi piace provare a raggiungere dei risultati e sentire lo sforzare del muscolo.
Dopo questa premessa posto il mio programma per provare a migliorare un minimo.
Mi scuso se non so i nomi precisi degli esercizi

L'allenamento si basa su 3 giorno,lunedi mercoledi e venerdi,lunedi lavoro su bicipidi tricipidi e petto,mercoledi su spalle e dorsali,venerdi faccio esercizi sia per braccie che petto che spalle e pettorali.Il martedi faccio addominali e un po' di allenamento x gambe mente il giovedi per poco tempo riesco a fare solo addominali.

Lunedi:
-Bicipidi:4x15 nel modo citato sopra.
-Tricipidi:3x15 con alzate di manubri da dietro(dai che mi avete capito )
-Petto:3x15 Panca piatta con bilanciere

Martedi:
20 di step minuti di ma solo per tenermi in forma.
20x4 addominali

Mercoledi:
Spalle:Spalle:3x15 sollevamento in alto di manubri
Spalle e deltoidi:3x15 alzate laterali in piedi con i manubri.
Trazioni alla sbarra: 3 serie da quante riesco,generalmente non piu' di 6 o 7,azzo!
Trapezio:3x15scrollate con i manubri
Dorsali:3x1 rematore con manubrio singolo

Giovedi:
20 x 4 addominali

Venerdi:
Bicipidi:Solito metodo
Tricipidi:3x15 con alzate dimanubri da dietro
Spalle:3x15 sollevamento in alto di manubri
Trazioni: 3 serie da quante riesco
Dorsali:3x1 rematore con manubrio singolo

Non ho ancora una dieta fissa,tenete conto che ho un metabolismo velocissimo e sono magro e alto di costituzione,quindi è praticamente impossibile che ingrasso(a quest eta)Nella mia alimentazione non mi do dosaggi severi e una dieta fissa ma cerco di variare facendo un giusto mix di verdura,carboidrati e proteine.Comunque generalmente durante il giorno essa si divide cosi:

-Mattina,una tazza di latte con biscotti

-Meta mattina,una piadina con dentro prosciutto e piadine

-Pranzo,120 grammi piu' o meno di pasta col sugo,generalmente 2 bistecche e verdura di vario tipo.

-Meta pomeriggio:Piadina con prosciutto e formaggio

-Cena:120 di pasta e ancora bistecche,spesso " cotolette milanesi" e verdura di vario tipo

So bene che qualcosa non va a livello sia di allenamento che di dieta e sono qui per questo,se potete evitare frasi cafone e offensive ma fatemi notare semplicemente cosa e come dovrei ritoccare nel alimentazione e allenamento

Grazie a tutti quelli che si interesseranno e mi aiuteranno!

Buona serata!Luca

[Teo86]

con un allenamento cosi' ci credo che non ti crescono le braccia

[Daniel07]

Ragazzi ditegli cosa deve aggiustare...

[orzade]

Si scrive e si pronuncia bicipiTI e tricipiTI.

[TheAnimal]

Si scrive e si pronuncia bicipiTI e tricipiTI.

[TheAnimal]

Non pratico B.B ne tantomeno vado in palestra ma ho da sempre una certa passione per la pesistica

X curiosità: da quanto sono i manubri che usi????

[Luca86]

Per gli esercizi per i bicipiTI li carico 10 chili.Mi spieghi quella faccina scusa?

Quoto danil,ho capito che sbaglio tutto e sono qui apposta per imparare! :-) !
Ciao ragazzi

[fifty]

Di peso sei aumentato?

[TheAnimal]

Per gli esercizi per i bicipiTI li carico 10 chili.Mi spieghi quella faccina scusa?.....

Sospettosa: se usi poki kili nn crescerai mai!

[Corvette]

kg e kg per diventare grossi. Me l' hanno detto quando ancora ero un pivello in palestra (e lo sono ancora secondo il mio avviso).

[Luca86]

si di peso sono aumentato da quando uso questo programma,che a quanto pare è una m erda,chissa se mi alleno bene! !Ora mi tocca solo capire di preciso dove sbaglio e come rimediare.
Per i pesi sto cercando sempre di piu' di aumentare,piano piano cerchero' di arrivare a buoni livelli,grazie per il primo ottimo consiglio!

[TheAnimal]

Cmq sn ank' io un neofitello di 13 anni

Solo x curiosità: perchè non ti iscrivi in palestra???