Se io fossi in loro anche io mi rifiuterei di crescere con quell'allenamento.
Fanno bene.
Approvo la loro scelta.
Se io fossi in loro anche io mi rifiuterei di crescere con quell'allenamento.
Fanno bene.
Approvo la loro scelta.
Posta il tuo allenamento completo, con la dieta.
Non pratico B.B ne tantomeno vado in palestra ma ho da sempre una certa passione per la pesistica,mi piace provare a raggiungere dei risultati e sentire lo sforzare del muscolo.
Dopo questa premessa posto il mio programma per provare a migliorare un minimo.
Mi scuso se non so i nomi precisi degli esercizi
L'allenamento si basa su 3 giorno,lunedi mercoledi e venerdi,lunedi lavoro su bicipidi tricipidi e petto,mercoledi su spalle e dorsali,venerdi faccio esercizi sia per braccie che petto che spalle e pettorali.Il martedi faccio addominali e un po' di allenamento x gambe mente il giovedi per poco tempo riesco a fare solo addominali.
Lunedi:
-Bicipidi:4x15 nel modo citato sopra.
-Tricipidi:3x15 con alzate di manubri da dietro(dai che mi avete capito)
-Petto:3x15 Panca piatta con bilanciere
Martedi:
20 di step minuti di ma solo per tenermi in forma.
20x4 addominali
Mercoledi:
Spalle:Spalle:3x15 sollevamento in alto di manubri
Spalle e deltoidi:3x15 alzate laterali in piedi con i manubri.
Trazioni alla sbarra: 3 serie da quante riesco,generalmente non piu' di 6 o 7,azzo!![]()
Trapezio:3x15scrollate con i manubri
Dorsali:3x1 rematore con manubrio singolo
Giovedi:
20 x 4 addominali
Venerdi:
Bicipidi:Solito metodo
Tricipidi:3x15 con alzate dimanubri da dietro
Spalle:3x15 sollevamento in alto di manubri
Trazioni: 3 serie da quante riesco
Dorsali:3x1 rematore con manubrio singolo
Non ho ancora una dieta fissa,tenete conto che ho un metabolismo velocissimo e sono magro e alto di costituzione,quindi è praticamente impossibile che ingrasso(a quest eta)Nella mia alimentazione non mi do dosaggi severi e una dieta fissa ma cerco di variare facendo un giusto mix di verdura,carboidrati e proteine.Comunque generalmente durante il giorno essa si divide cosi:
-Mattina,una tazza di latte con biscotti
-Meta mattina,una piadina con dentro prosciutto e piadine
-Pranzo,120 grammi piu' o meno di pasta col sugo,generalmente 2 bistecche e verdura di vario tipo.
-Meta pomeriggio:Piadina con prosciutto e formaggio
-Cena:120 di pasta e ancora bistecche,spesso " cotolette milanesi" e verdura di vario tipo
So bene che qualcosa non va a livello sia di allenamento che di dieta e sono qui per questo,se potete evitare frasi cafone e offensive ma fatemi notare semplicemente cosa e come dovrei ritoccare nel alimentazione e allenamento![]()
Grazie a tutti quelli che si interesseranno e mi aiuteranno!
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Buona serata!Luca
con un allenamento cosi' ci credo che non ti crescono le braccia![]()
Ragazzi ditegli cosa deve aggiustare...![]()
Si scrive e si pronuncia bicipiTI e tricipiTI.
Originariamente Scritto da orzade
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amuhhmuauhmahumahuauhOriginariamente Scritto da orzade
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X curiosità: da quanto sono i manubri che usi????Originariamente Scritto da Luca86
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