Citazione Originariamente Scritto da Comes
ah ok scusa stantio!
quindi tu dici di fare massa senza preoccuparmi della forza, ma io ho letto in giro sul forum che per massimizzare il ciclo di massa conviene fare prima un ciclo di forza... puoi fare chiarezza sull'argomento please?
volendo cmq fare un po' di forza che allenamento mi consigli?
scusa per lo sbattimento.
Piramidale. 10-8-6
4 serie per petto, schiena, spalle
3 serie quadricipiti
2 tricipiti e bicipiti
1 polpacci, femorali, trapezi, addominali.
Aerobica 15 minuti prima dell'allenamento
Calcolati l'ultima ripetizione, devi arrivare che non riesci quasi a farla. un minuto e mezzo abbondante di recupero e continui piccoli sorsi d'acqua mentre ti alleni.
Per aumentare il flusso ematico.