Non Mi Crescono Le Braccia

[Luca86]

Non mi iscrivo in palestra perche' con i manubri e panca penso di riuscire a sviluppare con gli adeguati esercizi ogni parte del corpo.Poi non mi piace il fatto degli istruttori che ti danno una sceda gia fatta o comunque senza nemmeno sentire cosa vuoi sviluppare in particolare,no no in casa sono tranquillo,mi sfogo e ho le mie ore.
Bisognerebbe solo capire cosa sbaglio di preciso e dove correggere....fino ad ora tutti mi hanno detto che sbaglio ma nessuno dove pero'!

[TheAnimal]

Non mi iscrivo in palestra perche' con i manubri e panca penso di riuscire a sviluppare con gli adeguati esercizi ogni parte del corpo.Poi non mi piace il fatto degli istruttori che ti danno una sceda gia fatta o comunque senza nemmeno sentire cosa vuoi sviluppare in particolare,no no in casa sono tranquillo,mi sfogo e ho le mie ore.
Bisognerebbe solo capire cosa sbaglio di preciso e dove correggere....fino ad ora tutti mi hanno detto che sbaglio ma nessuno dove pero'!

Giusto ma dipende dal punto di vista.........

[mau]

usa il bilancere e pesi che ti permettono 6 ripetizioni e vedrai che le braccia cresceranno ; non fare tanti esercizi o tante serie : per la massa ti basta il curl con bilancere 5-7 sets , e il french , sempre con 5-7 serie ; cerca poi di usare sempre più kg man mano che vai avanti

[TheAnimal]

usa il bilancere e pesi che ti permettono 6 ripetizioni e vedrai che le braccia cresceranno ; non fare tanti esercizi o tante serie : per la massa ti basta il curl con bilancere 5-7 sets , e il french , sempre con 5-7 serie ; cerca poi di usare sempre più kg man mano che vai avanti

mau

[Luca86]

Ottimo,allora provo a modicare per la prima volta la mia tabella d'allenamento:

Lunedi:
-Bicipidi:3 serie,prima molto carica da 6,da seduto con gomito appoggiato a ginocchio,seconda serie sempre da 6,coi pesi in orizzontale e terza sempre 6 coi pesi in verticale
-Tricipidi:3 serie,1 da 15 e 2 da 6 ma cariche con alzate di manubri da dietro(dai che mi avete capito )
-Petto:2 x 7 ma molto carico su panca inclinata

Martedi:
20 di step minuti di ma solo per tenermi in forma.
30 x 4 addominali

Mercoledi:
Spalle:3 x 7,carico elevato,sollevamento in alto di manubri
Spalle e deltoidi:3 x 7,carico elevatom,alzate laterali in piedi con i manubri.
Trazioni alla sbarra: 3 serie da quante riesco,generalmente non piu' di 6 o 7,azzo!
Trapezio:3 x 7,carico elevato,scrollate con i manubri
Dorsali:3 x 7,carico elevato,rematore con manubrio singolo

Giovedi:
30 x3 addominali

Venerdi:
Bicipidi:3 serie,prima molto carica da 6,da seduto con gomito appoggiato a ginocchio,seconda serie sempre da 6,coi pesi in orizzontale e terza sempre 6 coi pesi in verticale
Tricipidi: serie,1 da 15 e 2 da 6 ma cariche con alzate di manubri da dietro(dai che mi avete capito )
Spalle:3 x 7,carico elevato,sollevamento in alto di manubri
Trazioni: 3 serie da quante riesco
Dorsali:3 x 7,carico elevato,rematore con manubrio singolo


Cosi è meglio?Ho variato solo il numero di ripetezioni alzando il carico e in alcuni casi di serie.

[Luca86]

Ieri ho fatto usando piu' peso ma meno serie e sinceramente non sentivo il muscolo stanco e sforzato come quando ne facevo 20 con un peso minore,cmq provero x un po cosi.
Cosa intendi per un po in slancio?
French bilanciere qual'e'?quella x i tricipiTI?

Grazie 1000!!!!!!

[Luca86]

stantio tu che mi hai criticato giustamente il mio programma iniziale per le braccia cosa ne pensi di quello attuale?

[stantio]

Luca86 allena tutto il corpo, e fara igrandi braccia.
Allena i bicipiti e i tricipiti una volta a settimana intensamente con 2 esercizi.
Petto e bicipiti così dopo aver fatto il petto avrai i bic. già tostati e caldi pronti a riempirsi totalmente di saangue.
Idem per schiena e tricipiti
Poi fai gambe e se puoi fai spalle a parte ne lIV giorno
potresti fare Lun Mer Ven Sabato

[Tora]

[QUOTE=stantio]Luca86 allena tutto il corpo, e fara igrandi braccia.

Esatto se vuoi grandi braccia devi mettere su ciccia e muscoli in tutto il corpo questa è la più grande verità: ti dico una cosa rivoluzionaria se ti concentri sugli esercizi fondamentali con carichi pesanti senza una sola sessione per le braccia vedrai come cresceranno velocemente.

[Luca86]

Solo una volta a settimana i bicipiTI che sono la parte che voglio in modo maggiore?
Le gambe pensavo di tralasciarle inquanto non andando in palestra non so molto che esercizi fare e sinceramente non mi interessano nemmeno troppo inquanto vorrei impegnarmi si piu' su schiena spalle braccia addominali pettorali ecc
2 esercizi x ogni muscolo?Ma mau dice anche 7! :- )
Che ne pensi di questa suddivisione?

[°°sOmOja°°]

mau dice 5-10 SERIE, che non vuol dire che sollevi il peso senza ridere.

[giakk80]

Solo una volta a settimana i bicipiTI che sono la parte che voglio in modo maggiore?

Mi sembra di aver capito che sei uno longilineo e con difficoltà a prendere peso. Se non fai recuperi adeguati non cresceranno mai le braccia nè il resto. Allenarti troppo è controproducente. Impara a riconoscere che cosa è meglio per te. Fai le cose SEMPLICI! Pesi adeguati (non leggeri, non pesanti da farti male!) Alimentazione pulita e abbondante. Credi in te stesso. Ascolta chi si allena da anni (non mi riferisco di certo a me che sono un pivello ) e se puoi iscriviti in gym così vedi se ti piace veramente
ciao ciao

[matts84]

se vuoi braccia grandi sviluppa i tricipiti e i bicipiti falli con le trazioni col sovrappeso

[iCe89]

perchè la gente aspira al modello granchio? boh

[stantio]

E' vero.
Quando fai il petto forte e al limite, per esempio, Luca prova a fare i tricipiti molto intensamente, capirai cosa è il dolore.
Che significa '
Significa che durante l'allenamento del petto ha ilavorato molto con i tricipiti, e hai diddicoltà a farli come settore muscolare.
Idem per i dorsali coni bicipiti.
Allora uno furbo fa come dice sempre fifty, 1 mese petto e tricipiti - dorsali e bicipiti.
1 mese petto e bicipiti - dorsali e tricipiti.
Prova e vedrai i miglioramenti delle braccia.