ciclismo

**tek85** · 03-11-2005, 09:42 PM

Ciao. Siccome sto allenando in palestra solo la parte superiore del corpo,trascurando le gambe,appena torna il tempo buono vorrei ricominciare con la mountain bike..(ora non le alleno perchè devo recuperare il gap tra sup e inf)
Per avere delle gambe definite,muscolose ma non enormi in vista della pross estate come dovrei pianificare secondo voi l'allenamento? So che dovrei fare delle salite per mettere su un pochino di massa..Cmq sono già abituano ma un pò arrugginito..

Ma con la bici(facendo anke salita) quali muscoli si sviluppano di più,i glutei,i gemelli o i quadricipiti?

**konkoji** · 03-11-2005, 10:59 PM

con la bici nn metti muscoli ti definisci solamente,
cmq i muscoli ke lavorano sono glutei, quads e femorali

per mettere muscoli lo sforzo deve essere breve e intenso, dove per breve si intende 30-45 sec e per intenso 75-90% del massimale.

con la bici lo sforzo è troppo prolungato e se consideri ke puoi fare centinaia di pedalate...

per mettere muscoli dovresti fare 5-6 salite con 6-8 pedalate in circa 30 secondi, anke la bici nn si presta a essere usata come una makkina per il bb

**tattoos** · 04-11-2005, 02:53 PM

Concordo con Konkoji: la Bike è uno strumento per esercizio aerobico. Per fare massa occorrono il bilanciere ed altri strumenti di ghisa!
Squat, squat e squat. Se poi ci vuoi fare anche un po' di leg curl, va bene !
Ciao !