un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

3 novembre 2005
Lower body

box squat (nella gabbia, è la prima volta, troppo bello!! ) sotto il parallelo
5-6 serie da 5-10 reps fino a 100kg
devo riprendere questo esercizio

hack squat (c'è una macchina fighissima, ovviamente a catena e bella rustica) molto pesante
4x12 @50kg scendendo molto

standing leg curl (un'altra figata)
4x15 @25kg (peso ridotto)

standing calf
4x15 @80kg

addominali alla panca romana (a testa in giù, l'ennesima cosa figa)
4x15 @BW

un pò di back extension per rilassarmi..

bell'allenamento, torno a casa 3\4 d'ora dopo perchè carmelo ha deciso di farmi vedere la sua collezione di cd (infinita!! )

[IronPaolo]

Bene bene, Somo riprende con il diariuccio... era l'ora!!!!!

Facciamo un po' i saccentelli antipatici...

Box Squat: è un box perchè sei dentro il box o perchè ti siedi su un box? nel 1° caso è un rack squat, nel secondo caso non si fanno le serie da 5-6 ma da 2, MASSIMO 3 come dicono i sacri testi....

invidio profondamente chi può fare squat nel rack...... io non ce l'ho

Bravo, come sempre. Buoni carichi per essere in ripresa.

Mi raccomando eh.... ti vogliamo all'80% del vecchio Somoja... non al 100% altrimenti ci fai 10.000 post in 2 mesi...

[°°sOmOja°°]

eheh..

allora, lo squat è un box squat nel rack!
ho utilizzato 5 dischi da 20 come sedile.

a me di sacri testi ne interessa solo UNO, gli altri li prendo solo come spunto e ragiono con la mia capoccia.
al momento la mia priorità è quella di apprendere la tecnica quindi lavorare di dinamiche con 2-3 ripetizioni mi interessa davvero poco.

appena riprenderò con il sistema coniugato (che ho intenzione di modificare un pò, ma ancora devo capire bene come) allora vedrete un box squat dinamico con anche 1 ripetizione.

per il resto ti ringrazio paolo e aggiungo che ogni tuo intervento su questo diario è ben gradito

[°°sOmOja°°]

seduta rilassante oggi nella palestra un pò vuota in vista del fine settimana.

faccio una visita ai muscoli della parte superiore del corpo...

rematore bilancere 5x6 @70-90kg (eppure avrei preferito far riposare la schiena)

chest press (a catena, pesantissima)
4x8 fino a 80kg (inkia se pesa!!)

shoulder press
4x6-8 fino a 45kg (anche questa macchina è bella pesante)

Elena si annoia e mi mette fretta, uff le donne! lo sapevo che il migliore compagno d'allenamento è me stesso.

superserie composta

alzate laterali
4x12 @10kg

tricipiti al cavo
4x12 @45kg

curl bicipiti\hammer
4x8 @20-26kg

scappo, spero di fare un allenamento migliore lunedi.

[[Triplo]]

alla faccia della ripresa =) complimenti x il rematore...con tutte quelle serie io schioderei dopo poco....